なぜ「足首」なのか?

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      寝る前に10回だけ。足のむくみを簡単リセット!

      ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。寝る前に毎日10回だけの簡単エクササイズでしっかり一日のむくみをリセットし、翌朝すっきりさせていきましょう。 ◆1.スタートポジション 1.床に仰向けに寝ます。 2.息を吸って吐きながら両足を持ち上げ、両ひざを胸の近くに寄せます。 ◆2.両足を天井に伸ばします 1.息を吸って、両膝を伸ばし両足を天井に持ち上げます。 2.息を吐きながら、両膝を元の位置に戻します。 4.息を吸って吐きながら両足を床におろします。つま先と膝の向きは正面をキープしたまま、行っていきましょう。両膝の向きが内側や外側に行かないように、気をつけましょう。 2.両足を伸ばす時は、踵を天井に押し出すつもりで、伸ばしていきましょう。お腹から両脚がついているつもりで、長い脚をイメージしながら行っていきましょう。股関節周りを動かし、リンパの流れを良くしていきます。 3.エクササイズ中、肩に力が入りやすいので、上半身はリラックスして行ってください。 4.両足を天井に伸ばすのがきつい場合は、壁に両足をつけて行ってもOKです。 5.応用編として、10回終わった後、つま先を天井の方に伸ばす、かかとを天井の方に伸ばす、を交互に10回行ってみましょう。さらに足首周りからふくらはぎまでがすっきりしてきます。 1回1回丁寧に行うと、結構お腹にも効いてきますので、一石二鳥です!ぜひ毎日寝る前の習慣にしてみてくださいね。


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考察。「足首」とは何か?

「足首」を世間のツイート・つぶやきから見てみる

GGRYみんなの意見

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  • りんごあめティアンさん: @nishikawa429 いやぁ、私あれやねん、経緯省略したら足首の骨10mmくらいズレてて、ここぞという時以外にめっちゃ動かしたら次の日死ぬねん笑ええ〜〜握力とかくらいなら行きたかったなぁ - 3 日と 20 時間 44 分 34 秒前
  • さん: 足首やったかも引きずらないと痛い。。。 - 3 日と 20 時間 44 分 50 秒前
  • ケロ・べロス【プラギルド&OZ】さん: RT @harikenbuutan: やば!足首のフィンの色間違えたwww
    > https://t.co/nMMQv6Gb6W

    - 3 日と 20 時間 45 分 52 秒前
  • さくさくさん: @eraserpencilpen 私はおデブなので、ズボンだとものっそ大きく見えるんw足首はちょと細いやんw普段から膝下スカートが多いな - 3 日と 20 時間 46 分 47 秒前
  • グスコーブドリさん: RT @mayao216: 中世祭りでのファッションチェックその1。レッグウォーマーみたいな感じで細い布を足首に巻いて素敵なピンで留める。素敵。
    > https://t.co/FRdXzKRZq0

    - 3 日と 20 時間 49 分 34 秒前
  • mihika_shop_masterさん: お声~アドバイスを元にクレンジングゼリーと浴用ハーミットで洗い、BDローションを付けてみた所、膝裏は何故か痒みがピタッと止まりました。足首はまだ少し痒いですが、少しマシになった様な気もします。
    > https://t.co/Tdn7HD4DC6

    #美杏香 - 3 日と 20 時間 49 分 42 秒前
  • Kanap☆໒꒱.さん: RT @317_yukari_: 23歳は負傷した足首をかばいながらも66年間で初めて五輪タイトルを守った男となった。その足首にはフリー演技の終わりに感謝を示している。日本に置ける羽生のスターとしての影響力はファンが彼を見るためによりチケットの取りやすい北米や欧州まで旅する程だ… - 3 日と 20 時間 49 分 43 秒前
  • バルセロナで雪さん: 足首の骨折から早半年近く。固まってるな〜って感じ。これまで怖くてあまり激しくできなかったけど、温めてマッサージしてストレッチマメにやろう。ヨガも再開するかな〜 - 3 日と 20 時間 50 分 31 秒前
  • さん: ただいま大縄で、回ってる縄に入る時に「うおっ!?」ってなって足首捻挫して、飛ばなきゃ!って思って親指ぐしゃってなって死んだ死にながら飛んだ空にまで飛びそうになった - 3 日と 20 時間 51 分 35 秒前
  • アズサさん: RT @pristiophorida1: ベースウェアでレギンスとか出ないかな、デニムとかで。足首とか出したいんですよね〜。とりあえずリーハジャウワール試してみた。#pso2男の娘同盟#メンテの日なのでssを貼る
    > https://t.co/1dSHxi31sk

    - 3 日と 20 時間 53 分 12 秒前
  • 【gem arbor】ジェムアーバー公式さん:
    > https://t.co/pI9omKz5m5

    アンクルストラップウエッジサンダル!!足首のストラップが美脚効果を出してくれます♪♪ - 3 日と 20 時間 55 分 48 秒前
  • あくあさん: 私の足首押さえこんでご満悦なプリン嬢(^-^;) この後「やっぱり寝にくいわ(-_- )ムッ」とお膝に移動しはりましたww
    > https://t.co/Rb0fOy7lvD

    - 3 日と 20 時間 59 分 57 秒前
  • たむら筋整復院さん: 膝関節の動きは足首、股関節と連動して動きます。これら3関節の動きにズレが生じると動きにくく痛みを出すことになります。 #腰痛
    > https://t.co/jEVrLuyCVa

    - 3 日と 21 時間 1 分 49 秒前
  • iromさん: RT @7T4ID1: 足首の形状を修正して関節を付けました。これでやっと立たせる事が出来るようになりました。#バンダイ#ベガ#旧キット
    > https://t.co/GinxsMlCU2

    - 11 日と 15 時間 46 分前
  • インクは飲み物。@背押し人さん: @makkun999 「おひょひょひょひょひょ…」奇声をあげながら幸せそうな笑みを貼り付けて沈んでいくぼく。それを憐憫の表情で見下ろすまさきさんは気がついていたでしょうか…しっかりと僕の手が沼のほとりに立つ彼の足首を掴んでいたことに。ぶくぶくぶく。 - 11 日と 15 時間 47 分 36 秒前
  • あやかっこさん: @zekki_n ぜっきーさん、愛用されてるんですね~ - 11 日と 15 時間 47 分 42 秒前
  • 小島さん: @lanster010 足首毛生えてたので足にしました(震)
    > https://t.co/FmuoHe1qr3

    - 11 日と 15 時間 50 分 13 秒前
  • かなさん: みくさん!!!あーやっぱりみくさんの筋肉やばいわ、好きだわー。あの足みましたか??足首はほっそいのに筋肉盛りっとしてる足首!!! - 11 日と 15 時間 51 分 36 秒前
  • 黛薫さん: RT @aimasuprpr: 足首の筋が硬くて踵くっつけてしゃがめない安室透すごく推せるっていう完全に妄想マンガ
    > https://t.co/82bPjDGnlK

    - 11 日と 15 時間 51 分 52 秒前
  • くらさん: @a_carriers_s 足首 - 11 日と 15 時間 51 分 56 秒前
  • 共進共闘ぬしくん*アクアさん: 家着いた12km 52分19秒帰りはきつかったね足首やっぱり痛くなってきたし...
    > https://t.co/YD5jEzUaTX

    - 11 日と 15 時間 53 分 13 秒前
  • デスラー総統さん: RT @sn_baseball_jp: ソフトB内川が3回に緊急交代… 第2打席で左足首付近に自打球  #sbhawks #npb 
    > https://t.co/KMYaqbwGJP

    - 11 日と 15 時間 53 分 30 秒前
  • chigusams2さん: RT @hyakutanaoki: 足輪なんて金もかかるから、足首を切断してはどうだろう。それも手間というなら、チンチンを切ればいい。
    > https://t.co/OkJk3WNuD0

    - 11 日と 15 時間 54 分 21 秒前
  • しのはらさん(3執行済)さん: RT @asbr_km: またあの足首に会いに行きたいー執行リピート
    > https://t.co/R9NuzH3muh

    - 19 日と 10 時間 38 分 25 秒前
  • CHIKAさん: 美脚づくりのため、眠る前に布団の上で簡単な体操やエクササイズをしています。ごろんと仰向けになって脚を天井に向けてあげ足首を回したり、自転車こぎをしてみたりしています。行った後は足が軽くなりますよ。ちなみに、自転車こぎは、真上ではなくななめ前方に足を上げると、腹筋にも効きます。 - 19 日と 10 時間 44 分 55 秒前
  • ありこさん: 1枚目…胸元にリボンタイ、ジャケットもタイトでバランスは◎。足首の隠れるショート丈ブーツは本来苦手だけど、これだったらバランス的にもありかと。ちょっと寸胴な子供っぽいスタイルになりますよね。ワンピースはアンクで、もう捨ててしまいましたがわりと気に入っていた組み合わせでした - 19 日と 11 時間 1 分 10 秒前
  • ほたるび@オチンパォポィン❣️さん: @OSvGq90UeoBVRPu 鏡魔法❣️足首本気太下半身肥満卍新宿遊戯場触少椅子台距離狭過卍❣️ - 19 日と 11 時間 2 分 47 秒前

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