なぜ「起床」なのか?

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      冬の悩みに医師が回答! おすすめの“ドライヤーお灸”って?

      Q:せっかくお風呂に入っても、眠るまでにキンキンに冷えちゃう! A:入浴後1時間の過ごし方が大切。「入浴後1時間以内にベッドへ入ることが基本です。湯冷めを防ぐには、浴室内でカラダを拭いて、早めにパジャマを着ましょう。ボディクリームを浴室内に置いておくのもオススメ。「寝室を心地よい状態に整えておくことは、快眠の第一条件です。寒い時はあらかじめ室温を22°Cくらいにあたため、起床時にも適温となるようにタイマーを設定。「寒いからといって大量に着込むと、カラダを圧迫して熟睡できません。
      パジャマはなるべく締め付けの少ないデザインのものを選びましょう。「エアコンが苦手な人におすすめなのが、ゆたんぽ。眠る前からふとんの中に入れておき、お腹に抱えたり、腰に短時間あてたりして十分カラダをあたためましょう。「カラダがあたたまるのは、しょうがを使った飲み物。また、ハーブティーはカフェインの心配もなくオススメ。 Q:朝起きた時が寒すぎる!どうしてもふとんから出られません。
      「一日のうちでもっとも体温が低いのが、目覚める直前。低くなっている朝の体温を上げるためにも、起き上がる前にふとんの中で軽いストレッチを行いましょう。“おうち温灸”はドライヤーを使ってスイッチひとつで簡単あたため。 「悩みに対応するツボに、40~50°Cのドライヤーの低温風をあてるだけ。ツボの位置が厳密にわからなくても、ドライヤーなら広い範囲に温熱を与えることができるので問題ありません。
      内くるぶしの骨から指の幅3本分ほど上に進んだ、骨と筋肉の境目。膝の皿状の骨の下にあるごつごつとしたふくらみから、指の幅2本分外側にある。足の裏をつかんだ時にできる“人”の字のようなしわのちょうど真ん中。 渡邉賀子さん麻布ミューズクリニック名誉院長。

      全身ポカポカに! 冬こそやりたい“体幹バーニング”って?

      カラダの“温”スイッチが目覚める!1日5分の体幹バーニングプログラム。話すのは、ボディメイクトレーナーの佐久間健一さん。 「冷たい空気をさえぎるように身をかがめると、猫背になる上、骨盤も後傾してきます。 なかでもヒップ、背中、内もも、脇まわりは、冬の体で使われにくくなる部分。いずれも大きな筋肉なので、意識的に鍛えることで十分な熱が発生し、全身ポカポカに。 「ただし、肩甲骨と股関節の可動域が狭いと筋肉が20%程度しか使われません。
      連続で同じ部位のエクササイズを行うと体は動きに慣れてしまい、省エネモードに。1部位に集中するなら1日おきに、全身バランスよく鍛えるなら部位を毎日入れ替えて行おう。エクササイズを行う時間帯は起床時や帰宅後など、最も冷えを感じやすいタイミングを狙うのがベスト。体が温まっているお風呂上がりもよさそうだが、実は運動して汗をかくと逆に冷えてしまうためNG。【効率よく温まるには、こまめな水分摂取がマスト。体内の水分が不足すると汗がかけず、体温を上げられない。2L以上を飲料水から摂るのは難しいので、食品に含まれる水分や汁物も換算してよし。

      【マッスル!】プロテインを飲んでいる男性はどれほどいるのか?

      男性の身体といえば、真っ先にイメージされるのが“たくましい筋肉”ですよね。

      たしかに普段ジムに通ったり運動したりしない人にとっては、プロテインってきっと身近なものではないですよね。

      美と健康にかかせないタンパク質であるプロテイン。プロテインの効果は実感できるのか 以下のグラフをご覧いただけばわかるように、プロテインを飲んだ人が効果を実感できているかどうかは完全に意見が真っ二つとなっています。

      そういった部分って個人差がありますし、プロテインも商品によって含有量が異なっていますからね。

      つまり言いたいのは、適切な運動と必要な栄養、十分な休息のいずれかが欠けていては効果も半減してしまうということです。Q.前問で答えた選択肢を選んだ理由や、プロテインを飲む際のこだわりがあれば教えてください。但し、テンポは徐々に早めていく方法で、最後にスピードもマックスでやっての話ですが。

      専門的な知識を持ってプロテインを飲んでいるのがヒシヒシと伝わってくると同時に、かなりの肉体美をお持ちなのだろうとイメージできます。
      計算しながらプロテインを飲んでいることから、こだわりの強さを感じられます。 なんと!就寝前にプロテインを飲む理由がわかりました。

      おお~!うらやましいですが、本人からしたら体重を増やしたいのになかなか増えないというツライ状況ですよね。

考察。「起床」とは何か?

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GGRYみんなの意見

起床に関する全つぶやきはこちらを -> クリック

  • 山里 亮太 さん: 高知が楽しみすぎて予定よりだいぶ早く起床。 - 1 時間 48 分 26 秒前
  • ぱないの!さん🐬 さん: 起床ァ! - 5 秒前
  • 紫陽花*千代田學 さん: 起床/ 睡眠時間は、昨日の電車の中に置いてきた( ・`д・´) - 20 秒前
  • 南吹田グランセンリーパーク さん: おはようございます 起床時間が多少ばかり遅いのに眠いのな - 45 秒前
  • ハル さん: 起床とともにフォロワさんの誕生日に出遅れたことを嘆くTLはこちらです - 55 秒前
  • HALO@だって好きなんだ さん: 2度寝からの起床❗ - 56 秒前
  • すぎの@朝活ワーママ さん: おはようございます🐰 今朝は7:30起床。 長く寝たおかげで風邪のだるさも抜けたようです😄 今日は歯医者に行ってきます。 なかなか終わらない。。。 #早起きチャレンジ と #朝活 はおやすみ😌 - 1 分 5 秒前
  • あいあい@2y&1m姉妹♡ さん: 長女起床!! いいところでEテレに変更(°_°) - 1 分 7 秒前
  • ハルカ さん: #中学生弁当 #お弁当記録 #早起きチャレンジ 06:00起床⏰ フィッシュカツ大好き〜😘 pic.twitter.com/zJaM7EvEKb - 1 分 17 秒前
  • Tokimekin@ゲー厶垢 さん: 最近 起床→仕事→DBD→睡眠→寝坊 なんだけど1日の流れに寝坊が追加されててマジまんじ😇 - 1 分 19 秒前
  • らっしー さん: 夜明け後の起床に幸せを感じる - 1 分 23 秒前

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