なぜ「捻挫」なのか?

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      再発しやすい「ぎっくり腰」の予防法

      ぎっくり腰は捻挫の一種であり、特に季節の変わり目や寒い時期に起こりやすいことが分かった。また、いざというときの対処法も教わったが、一度なると再発しやすいともいわれている。

      そこで今回は、普段からできる予防法について、スポーツトレーナーの渡邊亜紀子さんに再度話を聞いた。 ■治りはじめも注意が必要 ぎっくり腰になり、炎症や痛みが引いたとしても、すぐに再発しやすいようだ。

      「ぎっくり腰は大事にしすぎると、完治までの症状が長引くというデータがあります。痛みが和らいできたら、少しずつ運動を取り入れましょう。たとえば寝た状態でゆっくり左右に寝返りをうってみる、脚を抱えてお尻を伸ばす、太腿の裏側を伸ばす、腰をゆっくり回す、身体を左右に捻るといった運動があります。痛みが引いてきたら、無理のない範囲で運動しはじめたほうがよいとのこと。 ■生活習慣からくる癖を治す 再発しやすいのには、いつも同じような動きをしていることが理由の一つに挙げられるという。 「ぎっくり腰が再発しやすいのは、生活習慣による理由が多いです。治りきっていないのに同じような負荷をかければ、また同じ症状になってしまいます。

      その癖を改善することが、慢性的なぎっくり腰を治す近道になるといえそうだ。

      『重いものを極力持たない』ことも、心がけたいです。 「セルフケアとしては、マッサージよりストレッチや軽い全身運動のほうが行いやすいです。大きい筋肉をマッサージするのは大変ですし、腰のマッサージはプロに任せたほうが安全です。股関節、お尻を動かしたり伸ばすなどの運動は効果が期待できますよ。 「腰によいとされている運動やストレッチは、人によって合う合わないがあります。簡単なものから始め、難しいものへと移行して下さい。誤解されがちですが、難しいものや苦しいものに効果があるとはいえません。
      闇雲に回数を増やしたり、長時間続けることより、毎日少しずつコツコツ続けていくことが大切です。 一部の筋肉だけに負担をかけず、まんべんなく同じように負荷をかけることが予防の第一歩とのこと。無理な姿勢をとる、急な動きすることを避け、普段からストレッチや軽い運動を小まめに行うことで、ぎっくり腰とは無縁な生活をしたいものだ。

      ●専門家プロフィール:渡邊亜紀子 スポーツトレーナー。自身の闘病体験から、忙しい大人のための継続しやすい簡単かつ効率的に行えるセルフケアを提案。
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      極度の緊張で顔は強張り、手は震え、グランプリを獲る自信などこれっぽっちもない状況。……など、他人の目を気にしていない無防備な瞬間にこそにじみ出てくるのだという。 しかも、「あまり多くのトレーニングを一気にやろうとしたり、最初から最後まで完璧にこなそうとしても、途中で嫌になって続かなくなってしまいがち。なる優しいお言葉にしたがって、今回センセイから教えてもらったストレッチは、たった二つだけ!さあ!!コレを読んだ数秒後から、さっそく実践してみてほしい。 肩から肩胛骨にかけての筋肉を集中的にストレッチ。よつんばいになり、片腕を伸ばしながらお尻を後ろに下げて背中を伸ばす。息を吸って、吐きながら片方の腕を胸の前に通して反対側に伸ばす。上半身に重心を置き、下にした肩の後ろ側が気持ちよく伸びるのを感じる程度が目安。 デコルテまわりの筋肉を伸ばしながら肩胛骨を動かすストレッチ。吐きながら肩胛骨を寄せるイメージで腕を上にアップ。このとき、お腹は引き締めたまま、肩は上がらないように注意。最低5回、肩こり改善なら10回を目安に行うと効果的。モデルとして活動するかたわら、ウォーキングスタイリストの資格を取得。ウォーキングトレーナーをはじめ、姿勢改善や話し方、メイク、カラー&骨格診断まで、トータルビューティーデザイナーとして女性のヘルシーな美しさをサポート。プライベートでは、マラソンやトライアスロンにもチャレンジするアクティブなライフスタイルを送る。エロからファッション、音楽&美術評論まで幅広く精通。
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      東北の名湯で湯上り美人に!人気温泉地で『キレイ』に磨きを!

      東北編4位 7種もの泉質がひとつの温泉郷に集まっているのは、全国でも稀。泉質、湯量ともに温泉のデパートと言っても過言ではないのが鳴子温泉郷だ。

      気分やシチュエーションによって、湯を選べる贅沢さが温泉美人を作るのだ。

      チケットデザインも様々 まずはGet!手軽に湯めぐりの必携アイテム。 6枚のシールを、各施設で必要な枚数分渡して入浴するチケット。鳴子温泉郷のほか、山形県の赤倉温泉、瀬見温泉でも利用できる。 鳴子温泉駅から滝の湯共同浴場へ向かう途中にある休憩場所。温泉街の散歩で疲れたら、広場でひと休みしてみては。ろとろ~っとした肌触りの湯は、樋を流して温度を調整する源泉を使用しており、素肌美人を求める女性に根強い人気がある。あつ湯とぬる湯の2つの浴槽で白いにごり湯を堪能しよう。打たせ湯もある 鳴子温泉を象徴する1000年の歴史を持つ湯処。 すぐそばにある鳴子温泉神社のご神湯としての歴史を持つ、共同浴場。泉質豊富な温泉郷では珍しい酸性泉が惜しみなく注がれる湯船は、総ヒバ造りとなっている。

      肌当たりの優しい柔らかな湯は、何度でも繰り返し入りたい 夜はライトアップで幻想的に季節の山里料理も評判。宿に自噴する温泉を、庭園露天風呂や大浴場などでゆっくりと満喫しよう。鳴子岩をくりぬいた野趣に溢れた一人用湯船もある。東北編2位 時が止まったかのような雰囲気はもちろんだが、実は七つの各宿がすべて自家源泉を所有しており、泉質的にも素晴らしいという一面も合わせ持っている乳頭温泉郷。足元湧出のフレッシュな湯が溢れ、存分に楽しむことができる 昔ながらの茅葺屋根と青白い湯が満ちる露天。を通り抜けると、ひょうたん形をした混浴風呂や女性専用風呂が現れる。川音にも癒やされて 2種類の泉質に浸かりキレイと癒やしのご褒美タイム。 秘湯ならではの素朴さに、現代の感性をミックスさせた和モダンな趣が評判。弱酸性鉄泉の金の湯と緩和性単純泉の銀の湯の相乗効果で、素肌美人を目指しちゃおう。源泉の温度は98℃と高いために、加水をしている 木造校舎の再利用でスタルジックな温泉に。 廃校になった小学校の校舎を、そのまま温泉郷に移築したというユニークな建物は、昔懐かしい面影に溢れる。天候や季節によって薄茶色や灰色など表情を変える湯も楽しみ。敷地内には湯畑があり、温泉郷の中でもその湯量は髄一だ。

      混浴のほか、男女別の内湯や露天、打たせ湯などもある。秘湯らしい鄙びた風情が魅力だ 温泉ツウにも人気の高い歩いてたどり着く秘湯宿。 温泉郷の中でも、秘湯感が格段に強い湯処がここ。宿にたどり着くためには、夏は5分、冬場は15分の道のりを歩いていく。 付近の沢に蟹が多く生息することから名づけられ、原生林の中にある露天風呂が名物。本館から50mほど歩いていく露天では、春夏秋冬の自然浴が満喫できるのだ。

      秘湯初心者は、この宿を拠点に湯めぐりするのがオススメ 利便性と良質の湯を兼ね備える現代宿。 温泉郷の中ではリゾートホテルの色合いも濃く、2種類の異なる源泉からの湯にゆっくりと浸かることができる。ブナの原生林に囲まれた屋根付き露天には、乳白色の湯がなみなみと注がれている。

      東北編10位 会津若松の市街地を見下ろす高台にあり、約1300年の歴史を持つサラリとした湯が特徴の温泉地。を 堂々とした佇まいの酒蔵を美味しくめぐる日本酒体験。 江戸時代から約150年続く老舗の酒蔵で、全国でも高評価を受ける銘酒を造り続けている。

      仕込み蔵や釜場など実際の作業場も見ることができる酒蔵探訪に出かけよう。ほかに身欠にしんやウインナーなど様々 炉裏席もあり レトロ散歩のひと休みに老舗味噌の田楽をパクリ♪ 江戸時代から味噌や塩の商いをしてきた老舗。さんの名を冠する宿では、酒蔵から譲り受けた酒の麹釜を利用した浴槽が。湯の向こうに滝を望む絶景とともに湯浴みをしよう。東北編10位 市街地からほど近く、川沿いの渓流宿も評判の作並温泉では、欲張り旅をテーマに一日を過ごしてみては。おやつグルメをつまみながら、パワスポとして近年注目を集める温泉神社へ。浮遊感が心地よい立ち湯やよもぎの蒸し風呂も 広瀬川の四季に寄りそう趣の異なる8種の風呂。 清流に手が届きそうな露天風呂や、秘湯感が漂う寝湯、湯底から源泉が湧きでる風呂など8つ湯処がある。湯上がりにはサロンで、無料のアイスキャンディーやおやつをいただこう。ここは岩松旅館の湯の神様であり、子宝や良縁祈願でも親しまれてきた神社だ。

      鏡餅を頭にのせたこけしから派生して誕生したソフトクリームこけし 作並こけしの素朴さに癒やされて。 約150年の歴史を持つ作並こけしの特徴は、多数のロクロ線と胴に菊の花、そして優しい表情。こちらの店では頭にソフトクリームがのった一風変わったこけしに出合える。ずんだのほかにくるみ、しょうゆ、あんこ、ごまを展開 大ぶりの弾力感ある団子♪ 店の看板メニューは団子とつつみ揚げという揚げ饅頭。東北編9位 土産物や観光スポットは何もないのに、その圧倒的な湯ヂカラが支持され、毎年トップ10入りする温泉。 泉質の異なる4本の自家源泉を所有し、すべての湯船が源泉100%かけ流しの湯という贅沢さ。有名で、滑らかでふわふわとした独特の感触がたまらない。館内で販売の湯浴み着の着用はOK 湯治場の雰囲気が残る確かな泉質と湯量が自慢。強酸性の硫黄泉は300年もの間、人々を癒やし愛され続けてきた名湯だ。

      東北編5位 現代とは時の流れを別にするかのような空気に包まれている銀山温泉は、街歩きをしっぽりと楽しんで。細やかな意匠を凝らした木造建築が立ち並ぶ街並みは、冬こそが一番雰囲気のある季節とのクチコミ評価も多数集まった。屋根の上には街を眺めるやぐらとしての役割を持つ望楼があり、銀山温泉のシンボル的な存在として撮影スポットとなることも多い。築90年の時を重ねた建物はどこを切り取っても絵になる 江戸時代創業の老舗宿は歳時記鏝絵が印象的。古山閣の2階にあたる部分には春夏秋冬の様子を表現した10枚の鏝絵が。2017年1月にはオーベルジュスタイルの新館も誕生した。一段下には寝湯も 街の入り口に位置する湯宿で雪見風呂に浸かるひと時。 温泉街の入り口の高台に位置し、銀山川と山々の眺望が自慢の宿。温泉街では貴重な日帰り入浴をすることができ、露天風呂や寝湯から雪景色を眺める贅沢な時間が待っている。

      温泉街の入り口、銀山川のほとりにある おやつを片手に足湯でおしゃべり。 温泉街の真ん中を流れる川のほとりにある足湯で、おしゃべりしながらひと休み。東北編15位 かみのやま温泉は江戸時代から栄えた城下町。実はワインやフルーツも充実しており、その美味しさも全国的な評価が高い。大人女子のおいしい温泉旅にぴったりのエリアなのだ。

      土づくりから、自然農法でのブドウ造り、ワイン醸造までをすべて行い、品質の高いワインを提供し続ける老舗ワイナリー。山並みや星空を眺める名物の展望露天風呂 展望露天と10種類以上の風呂が自慢。 趣の異なる3種の貸し切り風呂や展望風呂のほか、半身浴や岩盤浴など多彩な風呂で、館内に居ながら湯めぐり気分が楽しめる湯宿だ。

      細やかなカッティングで華やかなビジュアルも◎ 店の中には薪ストーブも設置 フルーツの里の豪華パフェ。温泉地満足度1位 硫黄の香り、白濁湯、源泉100%かけ流し、が高湯温泉のキーワード。全国でもトップクラスの湯質の良さが上質を知る大人の温泉旅を叶えてくれる。雪見風呂も楽しみ放題だ 150余年の歴史がある茅ぶきの湯小屋も健在 溢れる大地のパワーを源泉100%かけ流しで。濃厚な硫黄の香りが立ち込め、浸かる前から湯のパワーを感じる名湯だ。

      加温加水をせず、湯船から湯をあふれさせるかけ流し方式 フレッシュな上質の湯が250円で。 湯量豊富な高湯温泉の湯にどっぷりと浸かるならこちら。浴場はすべて木や岩を基調とした露天風呂になっている。


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考察。「捻挫」とは何か?

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GGRYみんなの意見

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  • 零奈さん: @wanna_mio33 てか!ジフニが捻挫してた。 - 1 ヶ月 20 日と 18 時間 33 分 59 秒前
  • 沙羅_シさん: @sakuya0508ni 延髄やったら脳死しちゃいますよ((´∀`*))ヶラヶラ首の筋痛めちゃったのかな( ´・ω・`)寝違えは首の捻挫なので冷えピタ貼るといいですよ( *˙ω˙*)و グッ! - 1 ヶ月 20 日と 18 時間 36 分 19 秒前
  • しゅんさん: 人生初内側捻挫しましたありがとうございます - 1 ヶ月 20 日と 18 時間 40 分 42 秒前
  • 紺藤ショート(the Fafrotskies)さん: 夜中に右手の親指を捻挫したのがまだ痛くて、ペットボトルのキャップ開けるのも苦労するくらい手に力が入らないが、ギター弾くのにはあまり影響がない部分だから、まあ良いや。 - 1 ヶ月 20 日と 18 時間 40 分 47 秒前
  • すぎっちさん: @iromarimorito 剣姫、咲く読みました!陸空海の三人は噛ませ犬ですね(笑)でも諸葉ちゃんは捻挫!ヒヤヒヤですよ!姫咲ちゃんの剣道に対する想いを確認へ!二人のやりとり和みました!試合で決着を!約束ばっちりです!ポカリかアクエリでもめた(笑)見開きはゾクゾクします! - 1 ヶ月 20 日と 18 時間 47 分 14 秒前
  • 雪桜さん: やっぱり捻挫治らないやwwもぅ1週間なんだけどなぁwタイで捻挫したときよりひどいwwwww - 1 ヶ月 20 日と 19 時間 9 秒前
  • 모모さん: RT @M__omo23: 未だにジフンの怪我のことでツイート大荒れだけど脚捻挫してても辛そうな一面ひとつも見せずにステージで完璧なパフォーマンスやりきるジフンのアイドル魂に拍手 - 1 ヶ月 20 日と 19 時間 4 分 25 秒前
  • あげどうふさん: ヒーローショー見に行くために行った遊園地で骨折なんじゃないかってぐらいヒドい捻挫して初めての地で救急に運ばれた、ちなみに原因は推しと写真を撮れてはしゃいで段差に気付かず…です - 1 ヶ月 20 日と 19 時間 15 分 2 秒前
  • shinee_k2さん: 急に思い出したけど、SW2017福井の時、ジョンが捻挫して4人MCを後ろから眺めてて、ジョンがたまに抜かれるんだけど、その時の目が家族を見るような目で、この世界に家族以外でこんなに深い愛があるのかと感激したなぁ - 1 ヶ月 20 日と 19 時間 15 分 33 秒前

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