なぜ「就寝」なのか?

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      質の良い睡眠を取りたいなら、帰りの電車で寝てはいけない。その理由とは?

      すると、翌朝になっても疲れが抜け切らず、そのまま仕事をして、帰りの電車でまた眠ってしまうという悪循環が待っているのだ。

      を知り、その習慣を改め、しっかりと疲れを取る生活を送る必要があるということ。睡眠時間を削ってでも仕事をしているような人は、生活を見なおさない限り、自分の健康寿命にも影響が及ぶのだといいます。

      もちろん睡眠不足が多くなるとミスが多くなり、的確な判断も難しくなり、作業のスピードも落ちて、仕事のパフォーマンスが下がります。この点について、もっともわかりやすい自覚症状は、昼食後、午後早い時間帯の強い眠気なのだといいます。

      この時間帯は、食事をとった影響というよりも、むしろ生体リズムとして、十分な睡眠を取っていても眠気を感じるようにできているもの。多くの野生動物と同じく、人間も1日のうちで最も暑くなる午後の時間帯を昼寝することでやり過ごし、エネルギーの消耗を防ぐシステムを持っているという考え方です。逆に、それでも眠気が収まらず、堪えがたいほど強い眠気を感じたら、睡眠不足を疑うべきだということ。毎日同じように暮らしていても、早く眠くなる日もあれば、いつまでも眠くならない日もあるもの。休日の寝坊も平日の2時間以内にすべきだといいます。

      休みだからと昼まで寝ていると、体内時計が遅れ、寝つきが悪くなってしまうというのがその理由です。 答える人:遠藤拓郎さん 慶應義塾大学医学部特任教授精神医学系主任教授 時間に追われるビジネスパーソンは、つい睡眠時間を削ってしまいがち。夜の時ごろから出はじめて11時くらいに眠くなる分泌量に達し、朝の5時ごろから減っていくことで目が覚めることに。起きた瞬間はまだメラトニンが残っているので眠気があるものの、早朝に太陽の光を浴びるとメラトニンの分泌が止まるため、すっきり目が覚めていくということ。 また人間の体内時計は24時間より少し長い時間周期になっているものの、早朝に太陽の光を浴びることでリセットされます。 同じ6時間眠るのであっても、昼間に眠るのと夜に眠るのでは、体を休める効果がまったく違うのだといいます。

      成長ホルモンは就寝時間に関係なく分泌されますが、コルチゾールは明け方、メラトニンは深夜に分泌が増えるのだとか。よって、深い眠りになるホルモンの分泌時間から考えると、0時から6時に眠るのがベストだということになるそう。 これらを踏まえたうえで、本題に進みましょう。土日のどちらかで6時間、もう一方で7時間半眠るのだということ。なかなか寝つけない、途中で目が覚めるなどの自覚症状がある人には危険だというので注意が必要です。 「睡眠が不規則で質が悪い人は、まず0時から6時をまたいで規則正しく7時間眠ることを最初の目標に。 東京の場合であれば、5時半なら春分の日から秋分の日までの半年は太陽が出ています。

      4時間半でも6時間でも、短時間睡眠によって、昼間に強い睡魔に襲われないようにするためには、毎日同じ時刻に起き、睡眠のリズムを安定させることが大切。布団に入ったら、すぐに眠れる体にしておくべきだということです。 そのためには、目に入る光をコントロールするべき。メラトニンの分泌がはじまる夜の9時を過ぎたら、パソコンやスマホの画面はなるべく見ないようにしたほうがいいといます。

      なぜなら、ディスプレイから出るブルーライトがメラトニンの分泌を抑え、眠気を消してしまうから。 また、睡眠中は体温が下がり、その落差が大きいほどよく眠れるもの。

      しかし、最も効果的なのは就寝前の入浴だといいます。

      日中に眠気が強いときは無理せずに仮眠を取ろう。ただ目をつぶって安静にしているのに比べて、眠ってしまったほうがその後の眠気や疲労感が少なくなることが確認されている。

      長く眠ると睡眠が深くなり、夜眠れなくなってしまう。熱い飲み物で体温が上がり、カフェインの作用によって短時間で目が覚める。つまり、客観性とエビデンスを重視した信頼性の高い内容になっているわけです。
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      「トイレが近い」のは塩分をとり過ぎたせい?

      排尿は、通常は朝起きて寝るまでの間に5~7回程度と言われています。

      いい、睡眠不足や外出を控えるなど、どちらもストレスに繋がります。呼ばれ、尿が十分に溜まっていないのに、膀胱が自分の意思とは関係なく勝手に収縮するという病気です。日本では800万人以上の男女が罹患しているとみられています。

      頻尿の原因は、水分をとりすぎたり、ビールや緑茶、コーヒーなどの利尿作用がある飲料を飲んだりしていることです。また緊張などによって、尿の量は多くなくても尿意を感じることがあります。 また、加齢に伴い頻尿になることはよく知られています。

      これは尿を濃縮するホルモンの減少によって尿量が増えること、さらに膀胱の弾力性が失われて夜間などの長い時間に尿を溜めにくくなることが原因と考えられています。

      男性に比べて尿道が短くまっすぐなため、筋肉も弱く尿に関するトラブルが起こりやすいといわれています。

      妊娠中は胎児の成長により、子宮の裏側の膀胱が圧迫され、頻繁に尿意を感じます。 また、出産が原因で尿道括約筋など骨盤底筋肉群が伸びることで、腹圧がかかると尿漏れが起こることがあります。 他にも、細菌に感染した尿道炎や膀胱炎、膀胱の筋肉が過剰に活動する前立腺肥大や子宮筋腫、そして神経が排尿をコントロールしにくくなる椎間板ヘルニアや糖尿病脳卒中などといった疾患でも頻尿になりやすくなります。それは塩分のとりすぎが過剰な水分摂取につながり、それが頻尿を招いた可能性があるとのことです。その他に、高塩分の食事摂取そのものが交感神経バランスの乱れを介して頻尿を起こすメカニズムが推察されています。

      塩分のとりすぎは、メタボリックシンドロームの高血圧の原因のひとつであり、また血管に悪影響を及ぼすことや、胃がんとの関連性なども指摘されています。

      塩分のとりすぎを抑えるために頻尿に限らず、塩分をとりすぎないことは推奨されています。

      1日の目標量は女性が7g未満、男性が8g未満とされています。

      麺類の汁は塩分が高いので、汁を飲まずに残すことで、塩分を減らすことができます。
      日本酒やビールなどのアルコールは、塩分を効かせた料理と相性が良く、飲むことでまた食欲が増して、塩分をとりすぎてしまいがちです。濃い味の料理ばかりにならないように気をつけましょう。旨味のしっかりした出汁を活用し、レモンやスダチ、ユズ等の酸味を加えて量を減らしましょう。他にも料理にニンニクやハーブなどを活用すると、塩分が少なくても、香りの効果でおいしく食べられます。ナトリウムは体内でカリウムとバランスをとっています。

      ナトリウムを摂取する時にはカリウムも摂取して、余分な塩分を排出するように心がけましょう。頻尿に限らず健康維持のためにも、塩分をとりすぎないように、また野菜や海藻類、芋類、果物などをしっかりととるようにしましょう。あまり噛まずに飲みこんでしまうと、どうしても濃いめの味になりがちです。
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考察。「就寝」とは何か?

「就寝」を世間のツイート・つぶやきから見てみる

GGRYみんなの意見

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  • gundamoh@ゲーム萎えさん: RT @de_detaawwwww: で、でた〜wwwwwwwwwwwwwwwwwwwww就寝時スマホ充電し忘れて翌朝バッテリー残量20%のまま外出奴〜wwwwwwwwwwwww案の定午前中に充電切れて手持ち無沙汰奴〜wwwwwwwwwwwwwwwwwwwww - 8 時間 47 分 49 秒前
  • 相楽/マスネPさん: 2018/1/20(土)。就寝3:30、入眠4:00、起床7:00、二度寝8:30-9:00。今日のいいこと:特に思いつきません。休めた感じもあまりない。明日の目標:家事を片付ける。 - 8 時間 48 分 9 秒前
  • みやちんさん: しんしんと降る雪をまじまじと眺める事なく、憑依霊のアタックをひたすら避けて、帰宅、就寝。父が死んでかなり やれる感じ らしい。確かにこころもとない感じでいる。突然の他殺にしか見えない死に内心強い不安や息苦しくなる痛み。 - 8 時間 48 分 10 秒前
  • うめほしゆずたろう。さん: 昨日10時ぐらいに就寝決めました - 8 時間 48 分 54 秒前
  • 佐貫さん: 就寝 シャツ カイロ ヒートテック ぬくぬく - 8 時間 48 分 57 秒前
  • 窓7男さん: 朝には考え、昼には行動し、夕方には食し、晩には就寝せよ。 ウイリアム・ブレーク - 8 時間 49 分 47 秒前
  • 夏まで10キロ誰でもやせる♡さん: 【寝ながら美脚を得る方法】 ・脚まくら 両ひざから下を高くすることで、血流が促進され、脚のむくみだけでなく、疲れも軽くなる ・着圧ソックス 就寝時には、血圧が下がるので着圧レベルが高いものを履くと、かえって脚に負担をかけてしまうので、20mmHg以下の弱圧か極弱圧を♪ - 8 時間 49 分 51 秒前
  • さらとがさん: RT @Tickbook: @dromeda_poke まあそうなんだけど、それでも悲惨な事が…(装備は就寝前のツイートを参照)元はと言えば俺の不注意なんだけど、2pinだからこそ、プラスチック製ノズルだからこそ起きた悲劇とも言える悲報の詳細は今夜… - 8 時間 50 分 21 秒前
  • マーフィーの言葉さん: 潜在意識に願いを刻みつける最良のときは就寝前です。すなわちあなたが平和のうちにくつろぎ、静けさと深い眠りの準備がととのったときです。(これが潜在意識の法則だ!) - 8 時間 50 分 40 秒前
  • 平家星@ブレスソラスさん: 【定期】就寝前から長距離の車窓まで、自分が落ち着きたい時にいつも聴く嵐の歌のピアノアレンジです。比較的素直でポピュラーしかし飽きない。
    > https://t.co/5hoqLm9mlC

    - 8 時間 50 分 50 秒前
  • Wakkunn☻さん: RT @Da_yoC: 雪で帰れなくなったノンケの先輩泊めてあげるイベントが発生したけど何も起きず就寝 - 8 時間 50 分 53 秒前
  • 女子力アップ知恵袋さん: 目ヂカラアップで、ヤル気をアップ!人前で自信を持てます。二重の線をクッキリ!就寝中にクセ付け!自分が変わります!詳しくはこちら ⇒ 
    > https://t.co/YokS9qCpqh


    > https://t.co/2yUOR1a1MJ

    4 - 8 時間 51 分 2 秒前
  • やすさん: RT @yama29hina08: 昨日は雪がすごかったので営業終わっても帰らずもふにゃんにて就寝。雪であっても猫は関係ないみたいで朝からみーんな元気…人の上着、眼鏡を落として遊ぶ皆…今日はもふにゃんポイント2倍♪ご来店お待ちしてます\(^^)/#猫好きさんと繋がりたい #皆… - 8 時間 51 分 5 秒前
  • みゆたたんっ⋈さん: 出勤前はdヒッツ - 8 時間 52 分 1 秒前
  • ぬかサティスファクションさん: RT @kurenai_kaetu: 就寝 - 8 時間 52 分 15 秒前
  • mukinkOさん: @Mitchama_01 就寝前に毒性の強いものを... ごめんなさい。変な夢を見ませんように。 - 8 時間 52 分 43 秒前
  • ぬかサティスファクションさん: RT @zakky1987: 今日は寒いので湯たんぽも使い暖まルビィして就寝します。
    > https://t.co/IRQgieyXct

    - 8 時間 52 分 47 秒前
  • 繭Pさん: 初のソロキャンプ、房総半島ツーリングしてて夜になってようやく見つけた海沿いのキャンプ場で就寝したら東京湾内中から響き渡る津波警報で飛び起き撤収して次の日に雨降られるという経験をしたんだけど、とても良い話のネタを得たからソロキャンプはまたしたい。 - 6 日と 12 時間 26 分 32 秒前
  • kai@愛ノ衆さん: 生活リズムが12時就寝の人と比べたら7時間ぐらいズレてるから、今ご飯食べても実質9時台の食事 - 6 日と 12 時間 28 分 9 秒前
  • 受験勉強お役立ち情報さん: 暗記→頭の整理→確認→就寝→起床→確認初日から3日後、一週間後、一ヶ月後に確認し、覚えていればその記憶が長期記憶となることは間違いありません。
    > https://t.co/XiEgLguI4M

    - 6 日と 12 時間 30 分 42 秒前
  • みりんお嬢様さん: 元皆勤系140字詰リプ屋さんだったから未だに右下の残り数が0にならないと気が済まないし 気使いすぎて一つのリプに20分くらいかけて考えてしまう!!!そして返信もらえない前提だから返信もらうとありえん申し訳なさで死ぬ。いいオタクでいたいから控えます。就寝。 - 6 日と 12 時間 30 分 43 秒前
  • アキさん: 終電を降りるとまだやってる書店があって、のんびりと本を見て回れるのは心の栄養としてほんとに大きいな、です。欲しかった本や一期一会の本を買って、コンビニでお酒とお菓子を買って帰宅。シャワーを浴びてさっぱりした後、ちょっとだけ…
    > https://t.co/qH2S2kNKcf

    - 6 日と 12 時間 31 分 27 秒前
  • さん: RT @kanato4646: 私一ヶ月前までアラーム無しで起きるなんてありえないねぼすけだったんですが、年末に部屋移って長谷部(本体)を枕元に安置して、就寝前に「長谷部、明日は●時頃起きようと思っています。おやすみなさい。」って声かけると、翌朝伝えた時間の2分前に自然と目がさ… - 6 日と 12 時間 32 分 10 秒前
  • ウロタンさん: 就寝前の空腹時ウォーキングを20分すると燃焼効果があるらしい。さらには筋肉を痛めつけないためにアミノ酸の摂取は大事!!#就寝前 #体内燃焼 #シックスパック #アミノ酸 - 6 日と 12 時間 32 分 59 秒前
  • りぐれ(ダイエット用)さん: 筋トレ柔軟マッサージ就寝 - 6 日と 12 時間 34 分 24 秒前
  • かんたさん: RT @alicefit14: 就寝!#裏垢 #裏垢女子 #エロ垢
    > https://t.co/nWC56BdYC8

    - 6 日と 12 時間 34 分 56 秒前
  • オモシロツイートby taiga31さん: 就寝前にコップ1?2杯のお湯を飲む。朝トイレ後に1?2杯飲む。それからトイレに行く度コップ一杯のお湯(またはお茶)を飲む。このサイクルが出来ると一日6?8回トイレに行き、2㍑の体内水分が新しく入れ替わり、毒素が抜け、早い人だとそれだけでストンと体重落ちます。 - 6 日と 12 時間 40 分 5 秒前
  • げちさん: 寝ろ!!!!!!!グースカピー!!!!!!ガチ就寝勢!!!!!!!!。・*・:≡(:3 ) =͟͟͞͞ (¦3[▓▓] - 6 日と 12 時間 42 分 2 秒前
  • Яeγ✿あのフラグ建設うまい人の垢さん: …ほんとに最近寝落ちがやばいというのも、最近3時とか4時に就寝だからなのですってことですたほんしゃんとマッチング
    > https://t.co/iMd7r2UTwV

    - 6 日と 12 時間 43 分 56 秒前
  • 砂姫碧生♡タイバニ新作!牛月はいいぞさん: RT @macamica: これは信じて欲しいんだけど、グレンダイザーの大介と兜甲児は何故か同じ部屋に素っ裸で就寝していて、深夜むくりと起き上がった大介の気配を察して「行くのか、大介さん」って声をかける甲児のシーン。公式です。
    > https://t.co/5kPjpB4ogW

    - 7 日と 1 時間 6 分 16 秒前
  • ぴーなっちさん: RT @aktrks01: 【お題箱:デンヂムシと戯れるマーレイン】就寝前のリフレ待ち列
    > https://t.co/UoY5rAuoMT

    - 7 日と 1 時間 8 分 4 秒前
  • 恋する女の全身美容と美意識さん: 6つの習慣で腸ストレス解消!●朝食はしっかりとって、腸を目覚めさせる●水を飲んで腸を動かす●1日3回の食事で腸を小まめに刺激●温かいものを食べて、副交感神経を高める●オリーブオイルをとって、便のすべりをよくする●就寝3時間前までには夕食をすませる - 7 日と 1 時間 8 分 6 秒前
  • 初井山 伝衛門さん: @birdmtbird はい、仕事から帰ると早くても21:30なので、そこから晩酌メニューを作り、メインを作りしていると仕込みだけで遅くなっちゃうのですよ(#^.^#)なので食べたら3秒で就寝です。#マジで恋する3秒前 - 7 日と 1 時間 12 分 52 秒前
  • ナツメさん: 今月の電気代。やはり、毎日こたつをつけるためか、先月より1200円UP。でも、外出時や調理時、就寝時は、コンセントも抜き、待機電力も使わないようにし、灯油代も高騰しているので、洗濯物を乾かす20分くらいしか、ヒーターは付けない。急…
    > https://t.co/B09ntMto0R

    - 7 日と 1 時間 15 分 52 秒前
  • Kari-Bauerさん: 超強力ネオジム磁石を贅沢に使用。カリバウアーを就寝中に装着で朝勃ちが止まらない中高年者が続出!#包茎矯正
    > https://t.co/eD4rVTAMSW#

    包茎 #仮性
    > https://t.co/7izYwWZPVL

    - 7 日と 1 時間 17 分 24 秒前
  • 武【赤い道着の頑固者】さん: RT @Shrek3613: @yohtipaisen @T_STYLE_Axis 一番大事なのは、空腹にして内蔵を休める時間をつくること。寝る前に食べたら就寝中胃腸が休まらないわけだから朝飯、昼飯を抜くといい。あと就寝中のカタボリックを防ぐ点でも利にかなっている。夕食は抜… - 7 日と 1 時間 23 分 29 秒前
  • misさん: リテが五日線無視して上値追ってたりとロンスキャしか無理ぽwMSQまでにマザ先助かるのか自信なくなてきた。。ゲーム朝昼晩 - 7 日と 1 時間 23 分 52 秒前
  • ルルアタック®NTさん: 8時 帰宅9時半 就寝13時起床!アケ行く!…(˘ω˘)スヤァ今起きた - 7 日と 1 時間 24 分 18 秒前
  • そむ✩トプステ【エ52a】さん: RT @xpon13: 全国の多忙な女性に勧めたい。とりあえず化粧だけでも落とさなきゃ…しかし洗顔すら無理って時にコイツを使ってくれ。コットンになじませて優しくなじませるだけでスルンと落ちる。しかも拭き取りクレンジング独特のベタ付きがなく肌がモチモチ。化粧水が含まれているからそ… - 15 日と 3 時間 24 分 30 秒前
  • 寒 冬秀(かんかん)さん: 乳幼児の異変、就寝中の呼吸を検知! 
    > https://t.co/VTN6T9OSqY

      #保育所 #ベビーセンサー - 15 日と 3 時間 24 分 46 秒前
  • ダンディさん: それを締めて寝る(夜就寝する、昼寝レベルとは別に)、という前提でイメージしてみては?角帯が就寝時にふさわしい帯か。硬さ、幅、巻き数:厚み等々。浴衣・丹前用のは、浴衣紐・丹前紐とも言われる。浴衣紐は5.5cm幅、丹前紐は7c…
    > https://t.co/yornKf1MqZ

    - 15 日と 3 時間 25 分 49 秒前
  • おりはじめさんさん: 8ヶ月後半、2回食で(7時17時)朝寝は9時15分〜で昼寝は12時ちょいすぎでリズムが出来た〜あと寝室が西向きだからお昼寝は天気悪いと良く寝てくれる。。。19時就寝の黄金ルートは模索中です。゚(゚´ω`゚)゚。むずい - 15 日と 3 時間 26 分 10 秒前
  • モテるバスト!!さん: 寝る時にブラジャーをしないのも広がりやすいので離れ乳になりやすいです。ですから寝る時は就寝用ブラをつけて寝ると外側や横に胸が流れるのを避けることができます。普通のブラジャーだと金具があると寝る時に気になりますし締め付けすぎるのもよくないので就寝用ブラをつけるといいです。 - 15 日と 3 時間 33 分 10 秒前
  • かさはらさん: 絶望の起床↔希望の就寝 - 15 日と 3 時間 35 分 32 秒前
  • ☻*frappe sato☆彡さん: RT @go_animals: 掛け布団で就寝
    > https://t.co/6ljafqir7s

    - 15 日と 3 時間 44 分 44 秒前
  • セシリア・オルコットさん: 就寝】気持ち良くて…なんだか眠くなってまいりましたわ!
    > https://t.co/7plSkTND0n

    - 22 日と 18 時間 7 分 59 秒前
  • 慈恩 砕破@第3特殊機動師団さん: フタサンマルマル!就寝!!ぱ~ぱら~!!!!!(`+ω+´)ゝ - 22 日と 18 時間 8 分 12 秒前
  • ほえーさんさん: 就寝\( ’ω’)/ - 22 日と 18 時間 8 分 12 秒前
  • 江中ぬぬさん: わし以外すでに就寝wwww布団の中wwwwwwwwwwwwwww - 22 日と 18 時間 8 分 18 秒前
  • アロマ❤足つぼリフレ奈津阪瞳さん: カモミールローマンは、青リンゴに似たフルーティーな香り。不安や緊張、怒り、恐怖の感情をほぐして、心を深く落ち着かせてくれる優しい力があります。お子様にも安心して使用でき、子供の就寝時や、かんしゃく時にも優しく手助けしてくれます。 アトピー性皮膚炎、かゆみなどに効果が期待できます - 22 日と 18 時間 8 分 30 秒前

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