なぜ「大胸筋」なのか?

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      垂れたバストを戻すのは困難!今からでも遅くない大胸筋エクササイズ

      若い女性では10代から20代、30代、40代と年齢を重ねるごとに気になってくる胸の垂れ、そんな垂れをほっておくのは危ないですし、問題です。若かったころのハリがなくなってきた、バストの位置が下がってきた、完全に垂れてしまったなど、年齢が上がるほど下垂を気にする女性が多くなります。10代の頃のようなパンッ!とハリのある胸も、年齢とともに垂れていき、30代、40代のお悩みの多くが『バストの垂れ、ハリ』という結果に。大きければ大きいほど、引力や重力の法則により垂れ下がる危険性も上昇するが、どんなサイズでも出産や授乳、老化などで、胸はどんどんしょぼんとしてくる。年齢が進みホルモンバランスが変わってくると、乳腺が小さく萎んでいき、その代り脂肪が増えていきます。すると、胸は若い頃よりも柔らかくなる分、形も変わりやすくなっていきます。実はバストを支える大切な役割を果たしているのが、クーパー靭帯というコラーゲンの繊維束です。このクーパー靭帯がハリと弾力ある、下垂れしない乳房を実現します。クーパー靭帯は一度切れると元に戻らないと言われているので、しっかり保護をすることが必要です。今日は、バストケアについてお話させていただきます。 バストにとって負担になる生活をしていると、胸の大切な部分がどんどん衰退してしまって、大きい胸を支えられなくなってしまいます。

      猫背が習慣化すると、バストを支えようとしている大胸筋を常に弛めている状態に…。結果的に筋力が弱まり、胸が垂れやすくなってしまいます。

      肩こりがひどいと姿勢が悪くなり、姿勢が悪い事で肩こりが悪化する悪循環を繰り返していくため、下垂によってバストの位置が下がるのと合わせてバストを引き上げる筋力も衰えてしまうんです。ダイエットをすると胸のサイズもダウンする場合が多いですが、運動をしないで短い期間で一気に体重を減らしたりすると、バストはサイズダウンするだけでなく垂れてしまいます。

      ホールド力のない下着や自分の体に合っていない下着を身に着けていると、クーパー靭帯が伸びてしまい、バストの下垂を早める原因となってしまう。楽なブラジャーに慣れてしまうとバストだけでなく首、顔、頭皮まで垂れ下がってきてしまいます。

      派! 寝ている時間が6時間~8時間と考えると、この間に下垂が進むことを防いだら垂れ具合にも差が出てきます。ノーブラの状態で横たわってみると、起きている時よりも胸が小さくなった感じが実感できます。
      これが、バストの脂肪が、重力の影響で左右に流れてしまった状態です。つまり、意外とアクロバティックな体勢+重力によって、バストにも日中と同じダメージを与えている。

      ベンチプレスで魅せる大胸筋~憧れの分厚い胸板を作る~

      大胸筋構造の詳しい解説からベンチプレスの正しいフォーム、器具なし自重トレーニング、プロテイン採取タイミングなど、分厚い胸板の作り方を詳しく解説。腹直筋鞘の3部を起始とし、上外方に集まりながら、上腕骨の大結節稜に停止する。厚い胸板は男らしさの象徴であり誰もが憧れるもの。胸全体の筋肉を大きくすることで、厚い胸板を作ることができます。
      女性にとっても整った美しいバストであるためにはほどよい筋肉が必要です。 厚くたくましい胸板はアスリートの象徴であり、男性であれば、誰もが手に入れたいと願うもの。 ジャケットとかTシャツとかを着ていてカッコよく見える。 大筋群なので基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果アップ。 筋トレする事で基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果アップ。 脂肪を効率よく早く燃やす、それは筋肉量を増やし基礎代謝量をあげることです。有酸素運動 の順番で行なうのが脂肪燃焼において効果的。 つまり効果的に脂肪を減らしながら、筋肉もきちんと付けたい場合に有効な方法です。基礎代謝の40%程度が筋肉で消費され、筋肉をつけることはエネルギーの消費に大きく貢献。 筋トレで筋肉が大きくなることで基礎代謝が底上げされる。 ベンチに横たわった状態で、肩幅より多少広い手幅でバーベルのバーを握り、バーベルを胸の上に下ろす。そして、大胸筋を意識しながら両腕でバーベルを上に押し挙げる。運動強度が高いのでなかなかキツイですが、ダイナミックで人気のある筋トレ種目の一つです。バーを上げるときに、肩まで一緒に上に持ち上がってしまわないようにする。 肩は常に後ろに引き、肩甲骨は寄せたままにすること。 手首が寝てしまうと怪我の原因になるだけでなく、効きも悪くなる。 斜め上に上げてしまいがちだが、そうすると胸よりも肩の筋肉に効いてしまう。ベンチに仰向けになり、バーの真下に鼻~口のあたりがくるようにする。握るときに、小指側をできるだけ深くしっかりと巻きつけるように注意すること。大胸筋下部からみぞおちにかけてアーチを作り、思いっきり胸を張る。足はしっかりと踏ん張り、完全に床に付けておくこと。バーをラックから外し、息を吸いながら大胸筋下部に下ろしていく。バーが胸に付いたら、呼吸を止めたまま上に押し上げる。

      モテる胸板(大胸筋)の鍛え方! 男前ボディーを手に入れたい

      一昔前から、男性はゴリマッチョよりも細マッチョの方が断然モテるようになりました。

      しかし、胸板が薄い男性は、ただのガリガリとみなされてしまうため女性からの人気はありません。
      胸板が厚いということは結局、胸の筋肉がよく発達しているということです。人間の胸を大きく覆っているのは大胸筋という筋肉なので、胸をたくましくするにはこの筋肉を肥大させればいいわけです。 大胸筋を鍛えることで、男性は、たくましい胸板を、女性は加齢に伴う乳房の垂れ下がりを防ぐことができる。 筋トレをする時は、太もも→大胸筋→背筋→肩→上腕→腹筋のように大きい筋肉から鍛えると効率も良くバランスの良い筋トレができます。
      代表的なトレーニングとしてはプッシュアップが挙げられる。両手の幅や体のラインなど正しいフォームでできる人は少ないのではないだろうか。 筋トレと言えばまず思い浮かべるのがこの腕立て伏せ。 1.うつぶせに寝た状態から、肩のラインに沿って広めに手を置きます。お尻が上がったり、カラダが反りすぎてはいけません。
      1.基本姿勢から、ひじを曲げ、あごが床に着くくらいまでゆっくりとカラダを下ろす。無理に首を起こす必要はないですができるだけアゴを上げて前方を見るようにします。1、ひざを立て腕を肩幅よりやや広めに開き、床に手をつきます。2、息を吐きながらひじをゆっくりと曲げ、あごが床につくらいまで体を下ろします。3、息を吸いながら、ゆっくりとひじを伸ばします。腕立て伏せでは、手のひらをベタっと床に着けるため腕をのばすたびに手首も動きますが、プッシュアップバーを使えば手首が安定し、ベンチプレスに近い形で大胸筋に負荷をかけることができます。
      プッシュアップバー!!腕立て伏せの効果アップ間違い無しの筋トレ器具。 肩幅より広くセットすると大胸筋に効く割合が多くなります。肩幅より狭くセットすると、上腕三頭筋と、大胸筋の内側に効きます。

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      何これ? タイで製作された実写版『ドラえもん』の筋肉アピールが凄い!

      原作漫画はもとより、テレビアニメは東アジアを中心に世界でも高い人気を誇っており、国際的な意味での知名度も高いキャラクターである。そんな『ドラえもん』をモチーフに、タイの石鹸メーカーが制作した映像がヤバすぎるとして話題になっている。

      やツッコミどころありすぎて、対処に困るほどの映像である。キレキレのポーズで“通りぬけフープ”を取り出す、肉体派ドラえもん。乳毛男のセクシーなシーンを目撃し、釘付けになってしまうのび太。空き地を破壊しつつ、雄叫びをあげる野獣系ジャイアン。最後に石鹸を差し出すあたりで、石鹸メーカーのPR動画ということをアピール。言うか、入れ墨アピールで予想以上にヤバい奴だったことが判明した。
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      ngの悩み! 「左右で胸のサイズがだいぶ違う…」の解決法は?

      病気ってことはなさそうな分、なかなか相談しづらいあんな悩み、こんな悩み。 「顔が左右非対称であることと同様、生まれつき、バストに左右差がある人はたくさんいます。

      ただ、バストは脂肪でできており、眠っているときの体の向きによって一方に流れていき、左右差が生じるという可能性は考えられます。そのため、睡眠時もブラジャーをつけ、バストをきちんと固定することが解決の第一歩。 「バストを上向きに引っぱるクーパーじん帯は、運動などで胸が揺れると切れることがあり、バストが垂れる一因に。「トイレ時にブラをつけ直すなど、正しい位置を保つことも大切。 「バストの土台となる大胸筋を鍛えることで、サイズアップをすることは可能です。”は、乳首と同じ高さのボディとバストの境目にあるツボで、乳腺の発達を促します。その結果、乳腺の周りに乳腺を保護するための脂肪がつきやすくなります。 「胸壁が前に突き出ている状態のハト胸は、それ自体は何の問題もありません。
      悩みとして多いのは、服を着たときの見た目に比べ、実際のカップが小さいことや、土台となる大胸筋が衰えると垂れやすくなってしまうこと。前者は仕方がないですが、後者は大胸筋をほぐして血流をよくすることで予防できます。
      「谷間ができない人のなかには、デコルテ部分の血行や、リンパの流れが悪くなっているケースが多くあります。緒方玲子さんエステティシャン、ビューティーアドバイザー。デコルテやバストアップマッサージのコースを考案、施術を行う。
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      背中や首をググッと伸ばす、手軽なストレッチアイテム

      気をつけていても、長時間のデスクワークなどでコリ固まってしまう肩甲骨まわりや背中、首筋。仕事の合間に、お風呂上りに、気軽に使えるストレッチアイテムをピックアップしました。

      自分の頭の重さを利用して自然に首のストレッチができる画期的なクッション。仰向けに横たわると、特殊フォルムが頸椎を自然に支え、頭部の自重で首をストレッチ。 体のラインに当てて手軽にストレッチできるストレッチャー。椅子に立てかけて腹筋を伸ばして思い切り深呼吸したり、床に置いて仰向けに寝て大胸筋を伸ばしたり、仕事や勉強で固まった筋肉をほぐしてくれます。 独自の立体形状が、丸まった背中をグイッと伸ばして背中全体をストレッチ。特にX型に配置された独自突起は肩甲骨を広げ、スッキリ感も抜群。硬度、形状、突起配列の全てにこだわったアイテムです。感じている人でも心地よく使えるように、フィットネスクラブを運営している東急スポーツオアシスが作ったポール。通常のポールと比較するとスリムで肩甲骨の間に入りやすく、柔らかくすることで、より体へフィットするようになっています。

      ヨガポールを5分使うだけで体の張りやコリを和らげます。体幹トレーニングやストレッチエクササイズなどにもおすすめ。発泡オレフィンの芯材は低密度素材の粘性なので、折り曲げても折れることがありません。
      特にWアーチの特許形状が今までにない筋肉のほぐしを可能にし、効果的なストレッチや筋トレまで活用できます。
      立って乗るだけでふくらはぎ、足首のストレッチに。裏返して上に寝れば背中のストレッチにも使えます。傾斜角度も3段階に調節できるので、自分に合った傾斜で加圧できます。
      >>このストレッチアイテムが欲しい マッサージ機だと場所を取るし、マッサージのお店に行く時間は取れない。そんなときに、どこでも使えるのがうれしいアイテム。こまめに体を伸ばして、疲れやストレスを溜めないようにしたいです。
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      固まった「コリ胸」に試したい「美乳観音ワーク」!

      影響を与える筋肉に触れながら、肩を回したり、腕を上げ下げしてみて。手の動きを追ってみると、まるで千手観音になったかのよう。 胸に詰まりを感じて背中が丸まっていたり、胸を触ると硬く冷えた感じがするのがコリ胸の特徴。 「胸が高鳴るという言葉があるように、胸と感情にはとても密接な関係があります。神経学では、人間関係の影響は胸に出る、と捉えているほど。緊張やストレスが続くと胸に関連する筋肉は硬くなり、脇や肩甲骨の筋肉まで凝り固まっていきます。 そこで、胸まわりの筋肉の過緊張をほぐす、美乳ワークを行おう。両者の可動が制限されていると、疲れは蓄積し、ストレスも解消しません。
      腕と肩をしなやかに動かせるようになれば、自然と胸が開き、周辺のコリもなくなります。 腕立て伏せをすると刺激される、乳房の下と外側を支えている筋肉。右手は指を広げ、前鋸筋を幅広く押さえ込むようにしながら、左手を左肩に置いて肩回し。 肋骨と肩甲骨を結ぶ小胸筋は、深い呼吸の際に使う筋肉。脇を通る主要な血管はこの下を通るので、小胸筋がほぐれると血流アップ。ここが硬いと肋骨の一番上が固まり、腕の可動が妨げられる。右手の親指以外の4本指で鎖骨下筋を押し下げるように刺激し、左肘を曲げた状態で腕を上げ下げ。起始部は指先4本で、停止部は親指で刺激しつつ腕の上げ下げを。起始部を刺激して上げ下げ3回、停止部を刺激して上げ下げ3回。“腹側迷走神経ON”で、胸まわりの血流アップ! 脳神経の一部“腹側迷走神経”は、緊張を下げるブレーキとして働く迷走神経の一種で、胸部内の内臓も支配している神経。実は、人間関係に悩みがあったり、やる気が出ない時などは、この神経ブレーキがうまく働かなくなる。腹側迷走神経は、顔の表情づくりや首を動かす時にも使うので、擬似的な動きで刺激可能。平衡感覚を刺激する片足立ちのポーズをとり、目を緩めて神経の過敏を穏やかにすれば、胸もじんわりリラックスする。
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考察。「大胸筋」とは何か?

「大胸筋」を世間のツイート・つぶやきから見てみる

GGRYみんなの意見

大胸筋に関する全つぶやきはこちらを -> クリック

  • きよさん: RT @osn_bt3: タクちゃんの口上中のリョウガくんってほぼ毎回「上腕二頭筋」「大胸筋」「+4」をアピールするんだけど今日は「+4」をド忘れしたらしく手をパーにして一瞬フリーズしていてそれはそれはベリーキュートでした! - 16 日と 3 時間 1 分 17 秒前
  • みんなの大胸筋。さん: 大胸筋うぃるwwwww - 16 日と 3 時間 2 分 30 秒前
  • まどゅっしーさん: RT @g_cktttt: この人大胸筋矯正しとるwwwwwwwwくそわらったww
    > https://t.co/PcVaIW8sEd

    - 16 日と 3 時間 7 分 54 秒前
  • アラサー男性がモテるための筋トレさん: シャツを着たときに胸板全体を厚く見せるには、大胸筋の上部を鍛えるといい。 筋肉量がまだ少ない内は、大胸筋中部を重点的に鍛えること。 上部はリバースグリップベンチが効くようですね。 - 16 日と 3 時間 10 分 46 秒前
  • ROCKY SANさん: @wrwZwUPiWyBIQW9 (´・ω・`)鍛え上げられた大胸筋 - 16 日と 3 時間 29 分 2 秒前
  • たくい(´-`).。oO6月は大変さん: あとひさっさんをみるとひさぐさんを思い出しました…今回ゴールデンエッグスとコラボさしとるのも余計…。だってローズマリー兄弟に大胸筋矯正サポーターにターキーレンジャー出てきた… - 16 日と 3 時間 29 分 2 秒前
  • 餅26ラプ27ミニー29ダッフィーさん: これむちゃくちゃ楽しかったよーーー!!!!!!!!マッチョバー りあるにオススメするし気軽にマッチョ話しかけてきて逆にドキドキするし、あと一眼レフ持っとるとマッチョから近づいてきて目の前でポージングしてくれる。すごい。あと壁ドンの課金、オススメする。目の前の大胸筋はいいぞ - 16 日と 3 時間 37 分 17 秒前
  • 美乳の作り方さん: バストアップをするには、とにかくバストを支えている筋肉である大胸筋を鍛える必要があります。エクササイズの際、大胸筋をしっかりと意識しながらゆっくりと筋トレすることが大切。腕などに気を取られることなく、大胸筋が動いていることをしっかり感じてください。 - 16 日と 3 時間 44 分 16 秒前
  • がせうさん: 画力「ばなな」気力「ヒュー...ヒュー...」想像力「着衣エロ陰茎大胸筋めちゃくちゃ動く自キャラアニメOPパロディ戦闘シーン鬱展開オラオラオラまだまだ出るぞ!!!出るぞ!!!!!」体力「ヒュー...ヒュー...」 #みんなの画力さん・気力さん・想像力さん・体力さんの声 - 16 日と 3 時間 49 分 2 秒前
  • ランコ@dj沼さん: ユニバから帰宅٩( ’ω’ )و!ジョジョ4-Dの個人的見所・ディオの血肉シャワー・ディオの体がジョナサンの体であるという圧倒的事実を鑑みてディオを見ると体はジョナサンなのであってつまりジョナサンの上腕二頭筋とか大胸筋とか広背筋とか増帽筋とかが動く様を超絶な作画で見れ文字数 - 16 日と 4 時間 5 分 45 秒前
  • レンさん: @makaron621 @aimerpipi そう、チケットなしでも大胸筋!!ちなみに、おもいでのお菓子もテイクアウト出来るよんー(*´∀`)✨✨わ~ - 16 日と 4 時間 7 分 1 秒前
  • 蒼月椿はジャムまみれさん: 村正は大胸筋サポーターデスと言いつつマイクロ的な可愛いアレを着けてる!!着けてるったら着けてる!(当本丸比) - 16 日と 4 時間 7 分 26 秒前
  • あかねりずさん: は?マッチョに姫抱っこされたすぎるでしょ・・・こちらこそありがとうございマッチョ・・・大胸筋撫でさせてもらってもいいスか・・・・・・へへ・・・・・・・・・硬い・・・・・・・・・うへ・・・・・・・・・・・・・・・ - 16 日と 4 時間 8 分 2 秒前

    「大胸筋」に関するブログ
  • 自宅でサーキットトレーニング【筋トレでダイエット】
    いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


    http://miya72122.blog.so-net.ne.jp/2017-10-16


  • 筋肉には、大という文字が付く筋肉名があります。
    例えば胸の筋肉の大胸筋、太ももの筋肉の大腿四頭筋等があげられます。
    人間の筋肉の主要部分に位置するので、とりあえず大が付く筋肉を鍛えてください。

    http://blog.goo.ne.jp/h231221/e/55c96be8e929185b45d60f886b70de8d


  • 楽しんで頑張ろうね
    大胸筋強化は緒に就いたばかりだけれど

    http://blog.goo.ne.jp/kiko-dance/e/689b99e9c47e3daf3074a3c784fb2a10


  • ▼本日のリハビリ
    筋トレ:背筋・側筋・腹筋・大臀筋・大腿筋・外転筋・内転筋・大胸筋
    有酸素運動:トレッドミル・エアロバイク

    http://blog.goo.ne.jp/mzbar/e/55cd549373ad6fcc2f068b9a197f0552


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    http://blog.goo.ne.jp/mzbar/e/52838b990b87801cd2add3f2d78e3a4f


  • 「大胸筋」に関する教えてGoo!
  • 週、5日~6日スポーツジムに通い始めて約2年。
    各部ごとにローテーションを組んでトレーニングしております。
    大胸筋のトレーニングにベンチプレスを週のうち2日程度行っていますが、どうも大胸筋よりも先に三角筋や三頭筋に効いてしまいます。


    どちらか言うと、ダンベルを縦(体に沿った向き)でのダンベルプレスの方が大胸筋に効いているような気がします。
    ベンチプレスで効果的に大胸筋に効かせるコツなどありましたら教えてください。
    フォームが出来てないのだと思います。


    胸を張り、肘の位置も胸と並行になるように下ろすようにして下さい。
    ダンベルの向きは通常は手のひらが向かい合わないようにしますが、質問者さんの行ってるように向かい合わせて行っても差し支えありません。

    ダンベルフライも行うと大胸筋には刺激が加わりますので効果的です。


  • 自宅で大胸筋をきたえる方法を模索しています。


    腕立てふせをやってみたところ、上腕の筋肉に負担がかかってばかりで、大胸筋に疲労を感じません。

    腕立てふせでなにか工夫をして大胸筋に刺激を増す方法や、そのほかの方法で大胸筋をきたえる方法をご存じの方、教えてくださいませ。
    おおがかりな器具を使わない方法がよいのですが。


    ちょっと負荷が高かったようですので、とりあえず、台は無しで、普通の腕立て伏せの高さで、手と手の幅を広げて腕立てしてみてください。
    先ほどの写真を良く見て下さい。
    手と手の間がだいぶ広いでしょ?
    多分、以前は手と手の間を肩幅程度に広げて腕立て伏せをしていたと思うのですが、手と手の幅が狭いと腕の筋肉がメインに、幅が広いと大胸筋がメインに使用されます。
    普通の位置からの腕立て伏せに慣れてきたら、台を使って負荷を上げてみるとよろしいでしょう。
  • 大胸筋が発達している人はタンクトップとかをきているときなど胸がでっぱっています。


    大胸筋の筋トレをせずにタンクトップの胸の部分をでっぱるようにしたいのですが大胸筋を鍛えずに背筋を鍛えるだけでタンクトップの胸の部分はでっぱるようになるでしょうか?


    40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。
    ●バーベルシュラグをしていた所ですが、思い返して間違いに気がつきました。


    ▼訂正します。
    リストストラップの、巻きは外側から内に向けての巻きしかありません。

    ■リストストラップについて
    リストストラップは、巻きを外側から内に向けて巻いた場合、プッシュ系での「手首の折れ防止」になります。
    <間違い×>リストストラップは、巻きを内側から外に向けて巻いた場合、プル系の「握力補助」に有効です。


    <訂正。○>リストストラップは、巻きを外側から内に向けて巻いた場合、プル系の「握力補助」に有効です。


    ダンベルフライで、巻きを外側から内に向けて巻いた場合で使用すると、「手首の折れ防止」と「握力補助」に両方有効です。


    ダンベルプレスで、巻きを外側から内に向けて巻いた場合で使用すると、「手首の折れ防止」にはなりますが、「握力補助」は効果薄です。


    この場合、手首を倒し加減にすればストラップの締め付けが増し「握力補助」になりますが、フォームが乱れ手首に負担がかかる恐れがあります。
    シャフト(ダンベル、バーベル、チンニングバー等)への巻きは「半巻き」「1回半巻き」と負荷と好みによって別れます。
    リストストラップをシャフトに巻いて、遊びを無くした上で、手で握ります。
    手首が最初はすりむけますが、そのうち皮が厚くなります。
  • 「大胸筋」の関連語
    1位 筋肉
    2位 筋トレ
    3位
    4位 リハビリ
    5位 付く
    6位 内転筋
    7位
    8位 静止
    9位 ダウン
    10位 トレッドミル・エアロバイク

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