なぜ「代謝」なのか?

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      ダイエットに効果的!代謝を上げる方法全て教えます

      代謝を上げると食事から摂取されたエネルギーや、脂肪として蓄えられているエネルギーが、燃焼されやすくなるので痩せやすい体となることが出来ます。 ダイエットをするものの、中々思うように痩せることが出来ないという方が数多くいます。

      基礎代謝の機能は、身体の脂肪を燃焼させることに大きく関わっています。

      そのため、痩せ体質を作るために基礎代謝を上げる必要があります。効率よくダイエットをするには基礎代謝量を上げることがおすすめです。食べないダイエットは私無理だから動くに限る!!全然痩せないけど。 全然痩せないから、もうダイエットはやめよう、このまま前みたいにぶくぶく太り続けようって考えてた矢先、、、、、あたしの大っ嫌いな女が激太りしたのを知り、ダイエットを続けることを決意した。基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。飲んだ水が汗になって出てくるのも、脂肪がエネルギーになって消えていくのも、呼吸によって二酸化炭素が体の外に出て行くのもみんなみんな代謝です。 体温を上げるということは代謝をよくする第一歩となります。一般に体温が1℃上がると基礎代謝が13%アップするといわれています。

      体温を上げるには温かい服装を心がけることやバランスの取れた食事、規則正しい生活習慣などが基本となります。それ以外にも効果的な方法がありますので、それをご紹介します。低体温の原因の9割は筋肉量の低下と考えられます。50年前と今では日本人の体温の平均は0.7度近く下がっています。

      血行を促進することで、内臓機能の働きを良くし代謝も上がります。 体が凝り固まっていると全身の血流やリンパの流れが悪化して代謝が衰えてしまいます。

      毎日積極的に動いて体を柔軟にしておくことをおすすめします。よく伸びて動くために、筋肉内の毛細血管がよく巡り、細胞を元気にする酸素や栄養が届きやすい。柔軟性を高めることは筋肉を動かして代謝を高めるだけでなく、筋肉のもつポンプ作用を利用して血行を改善させます。非常に効果がある方法で、毎日続けることで段々と柔らかい体へと改善していきます。柔軟性を高めるためには、日頃からストレッチなどで筋肉や腱を伸ばしていくことが大切です。

      簡単に痩せられる。ダイエットに必要な基礎代謝を上げる方法

      極端なダイエットをしたりすると体を壊しますし、基礎代謝を下げる原因にもなります。そこで、一度下がった基礎代謝を、健康的に上げる方法をご紹介します。 さらに体温が1℃下がると今度は基礎代謝率が12%も低下します。 これはカロリーに置き換えると200から500カロリーに値します。基礎代謝が高いということは、つまり消費エネルギーが大きくなりやすいという事です。動かなくても消費されるカロリーを、増やしていけば太らなくなるに違いありません。
      つまり基礎代謝を上げれば、リバウンドしにくい体になると考えられます。ダイエット成功のためには、この基礎代謝をおろそかにはできません。
      噛めば噛むほど食後のエネルギー消費量が高くなります。よく噛むことで太りにくい体質にもなるので、食事の際にはよく噛むことが大切です。よく噛むことで、食事誘発性体熱産生は大きくなります。すから、噛むだけで消費エネルギーを大きくすることができ、基礎代謝もアップさせることができるということです。 消化の為にエネルギーが消費され体熱を発するようになり体温が若干上昇します。基礎代謝をアップさせる正しい方法があるならば、それは筋肉を増量すること。これは体重を増やすことではなく、筋肉そのものの体重を増やすことを意味する。そのとき激しい運動をすると、アドレナリンが分泌され、肝臓にためていた糖が血液に流れ出します。緑茶にはさらに、基礎代謝量を増加される効果があると言われています。

      緑茶を飲むと交感神経を活発にするホルモンが増えて、体脂肪を燃焼させるというわけです。

      「汗かきだから代謝が良い」←これ、実は勘違いらしい…

      ジメジメ蒸し暑い・・・気付けば汗だくになってることも。汗をかくことはいいことですが、やはり臭いが気になるもの。体内で熱が生産されたときに、体外へ熱を放出することで熱量のバランスを取り、体温を一定に保っている。

      いい、気温の上昇する時期や運動時、食事時など、体温の上昇を防ぐために、全身にある汗腺から汗が分泌されています。

      汗かきだから代謝がいい… 人から言われたり、自分でそう思ってたり。代謝が良い人は汗が出やすいのは間違いではありません。
      しかし汗っかきの人全員が代謝が良いわけではありません。
      水分の取り過ぎや水分を排出しにくい体質のために体内に余分な水分を溜め込んでいることが原因。

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      40代が「老けずにやせる」ためのシンプルな3つの鉄則

      体重や体脂肪が減ると同時に若さが減るのは避けたいですよね。

      夏のダイエットはこの若さも減るリスクを抱えていることを知っておくべきです。だから40代は老けずにやせるための鉄則を知らなければなりません。
      3つの鉄則を守って若々しさを守りながら、理想的な体型を目指しませんか。ダイエット目的だけではなく、夏の終わりにガクッと老けることを避けたい方も実行してください。 この鉄則3つは守って! 気温の高さで夏はやせやすいと考えがちです。受けたダメージを回復させるより、あらかじめダメージを防ぐほうが簡単です。 真夏でもバスタブに浸かるべき バスタブに浸かる入浴の効果は3つの作用があります。まず温熱作用、次に水圧作用、最後に浮力作用です。 ●温熱作用 身体が温まって全身の血流がスムーズになり、体内の老廃物や疲労物質が体外に排出される。さらに内臓の働きが活発化することで、自律神経の働きも正常に整えられる。 ●水圧作用 お湯の水圧で足に溜まった血液が押されて体内に戻る。すると心臓の働きが活発になり、血液の循環が良くなる。 ●浮力作用 浮力がお湯の中で身体に働きかけ、筋肉や関節への負担が減る。全身の緊張が解かれ、脳が受け続けていた強い刺激が減少して心身がリラックスする。 温熱作用と浮力作用はお風呂上がりに実感しやすいですよね。

      バスタブの中でウェストを絞るエクササイズは効果を期待できます。
      過酷な夏で無意識に蓄積する疲労で老けこむことは多くあります。またむくみでボディラインが緩むことへの対策にも、バスタイムで得られる3つの作用を活用することは効果的です。疲労の蓄積とむくみを防ぐことは夏にきれいにやせるために欠かせません。
      新陳代謝の鈍った身体は食べないダイエットで、さらにやせにくくなります。 40代に差し掛かったら、自分を大切に扱う必要が出てきます。特に夏が旬の野菜は美しさと若々しさを与える栄養素が豊富です。 食で得られる歯触りや味わい、香りも食が与える脳への良い刺激となります。さらに食事の栄養バランスを整えておけば意外とカロリーオーバーになりにくいため太りにくい身体でいられます。 睡眠は自分を立て直す時間 睡眠時間が削られると、それだけ太りやすくなります。 脳と身体を休めることが睡眠の大きな目的です。この休憩時間内に1日に受けたストレスも緩和され、成長ホルモンを活発に分泌させて働かせることも行います。

      特に健康とエイジングケアで重要になるのは成長ホルモンの存在です。 成長ホルモンはノンレム睡眠時に多く分泌されます。眠っている間にダメージを受けた身体をリカバリーさせるために働いてくれています。

      質の良い睡眠は若々しく健やかな身体を約束してくれます。寝苦しさを緩和させることは夏に老けこませないために必要なことです。自分を立て直し、みずみずしい美しさを守るためにも良い睡眠を得ましょう。

      モアレジームでこの夏やせる!理想的なボディをつくるメソッドを体験

      !と日々忙しく過ごす女子にとって、アフター5の時間は超貴重。コンセプトどおり、高周波温熱器などの最新機器を使ったエステと、姿勢や左右バランスを確認しながらの効率的なトレーニングをマンツーマンで行うこちらの施設。 体脂肪率とBMI値、5部位の筋肉と脂肪を計測 まずは受付でデトックスハーブティをいただきつつ、カウンセリングシートを記入します。ふだんの生活習慣についてカウンセリングを受けたあと、ロッカールームで着替え、体脂肪率とBMI値を計測。 実は運動が大キライで、これまでの人生、スポーツというものをほとんど何もせずに生きてきた私。数年後、週刊誌の激務と多量の飲酒とストレスと加齢とでみるみる太り、それまで着ていた服は軒並みサイズオーバー。さらに不摂生がたたって体を壊すなど、およそ美容を生業とする者とは思えぬライフスタイルを送っていたのでした。 この計測器では体脂肪率とBMI値ばかりか、上腕部、腹部、大腿前部といった5部位の筋肉と脂肪を計測可能。ここまでが脂肪、ここからが筋肉、というのがミリ単位で可視化できます。
      ちなみに私の場合、あと3ヶ月で2キロ体重を落とすにはトータル12,960kcalの削減が必要で、1日あたり144kcalを減らせば良い、ということまでも瞬時にコンピュータが弾きだしてくれました。

      つまり1日当たり、おにぎり一個分を我慢すれば3ヶ月後は2キロ減という寸法。これは金属板の電極と円形の電極とで体をはさみ高周波を流すことによって、体内に熱を発生させるもの。内側から温まることで内臓機能の活性化や新陳代謝を促し、脂肪の燃焼や痩身効果があるとされてます。 先ほどのデータに基づき、とくに気になる部位を重点的に行ってもらいました。

      いよいよパーソナルトレーナーによるコンディショニング~トレーニングへと進みます。 まずは鏡の前でまっすぐ立ってみるように言われますが、自分では正しいと思っていても左右前後どちらかに傾いている人がほとんどだとか。 きちんと矯正してもらって柔軟をし、スロートレーニングの要領で筋肉に軽い負荷をかけつつ、筋肉アップを目指していきます。バランスボールやストレッチポールなど、先生のお手本を見ながら15回×3セットなどのトレーニングをやっていくわけですが、筋力や運動経験の有無に応じて最適なプログラムを組んでもらえるので、自信がなくても大丈夫! コースによってはダンスなどの有酸素運動も取り入れたりと、飽きずに体を動かせる工夫がされています。

      額にじんわり汗がにじむくらいの適度な運動量で成長ホルモンが分泌され、終わったあとはすっきり爽やか。う少しやりたいなー、と運動キライな私が思うくらい楽しかったです。 ボディトリートメントで〆 運動のあとは再びエステルームで高周波によるトリートメント。 何より部位による筋肉と脂肪量が可視化できること、日頃知らずに使ってしまっている無駄な体の動きやクセをトレーニングで指摘されたり、一番気になるところを効果的に高周波でアタックできるトリートメントには心を掴まされました。

      さらに基本コースと組み合わせて温熱EMSなどのオプションをつけることもできます。
      HPでは随時キャンペーンも行っているそうなので、気になった方はチェックしてみてくださいね。


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      ゲッ!疲れ顔は老け顔一直線…40代必見のお疲れ顔脱却大作戦

      1:湯船につかって血行促進 忙しくなると一年中シャワーでチャチャっと入浴を済ませたくなってしまいますが、普段運動する時間が取れない時こそバスタイムは代謝アップの大切な時間です!お湯につかる温熱効果で血管が拡張。体が温まれば血液循環がスムーズになって疲れが取れやすくなります。一日の中で好きな入浴剤を選んでゆっくりバスタイムを楽しむ時間くらいは確保した方がいいですよ。血行促進効果で徐々に顔色がよくなっていきますよ。これだけで顔周りの血行がよくなり、顔色がアップしますよ。お肌の調子が良くなるだけでなく、慢性的な疲労に効果があるものをあります。即効性を求めるのであればクリニックでビタミン注射をしたり、サプリメントのアドバイスを受けたりすることをお勧めします。 どんなにスキンケアを頑張っても体が疲れてしまっていては、効果も半減。自分の身体と向き合いながら、お疲れ顔脱出作戦トライしてみてくださいね。


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      脂肪を燃やしてラクに走る【中級者向け】

      脂肪を燃やしやすいランのコツがあるので、参考にしてみてほしい。脂肪を燃焼しやすい体になれば、糖代謝に依存せずに走り続けることができる。 筋トレ後に走って、脂肪分解のスイッチをオン 夕方以降に走ることが習慣になっている人に試してほしいのが、走る前の筋トレだ。

      ポイントは、強度がやや高めのものを取り入れること。 高負荷の刺激で筋肉を鍛えているとき、副腎からアドレナリンが分泌する。それによって、脳内から成長ホルモンも分泌される。これが脂肪分解酵素『リパーゼ』の活性を促す物質だ。

      つまり、筋トレを取り入れると、ただ走るだけよりも脂肪をエネルギー源として使える状態へと、いち早くスイッチできるのだ。

      下のグラフはアドレナリンと成長ホルモンの分泌のタイミングを表したもの。ここからもわかるように、トレーニング直後から脂肪分解に寄与する成長ホルモンが一気に増え始める。このタイミングで走れば、脂肪燃焼効果が倍増するというわけだ。

      空腹時も脂肪が分解されやすい状態にあるので、効果的に脂肪をエネルギー源として活用できる。ペースを上げすぎるとさらに血糖値が下がってしまい、体への負荷が高くなる。 目安としては、誰かと話をしながらでも苦しくないペース。脂肪をしっかり燃やすには、脂肪細胞内にあるミトコンドリアに酸素が供給されることが必須条件。その意味でも酸素の供給が追いつかないようなペースでは、脂肪は燃えてくれないのだ。

      走る時間は20分でも十分な効果が得られるので、あまり長時間走る必要はない。 ちなみに、ランニング経験のない人は、そもそも酸素を取り込む肺活量が低かったり、酸素運搬機能をもつ血液中のヘモグロビン量が少ない傾向がある。 そうした人たちは、呼吸が上がりやすいので、ペースを目安にするよりも、体の感覚に耳を傾けることがとても重要になる。ジョギングペースは、6~7分/㎞といわれるが、数値にとらわれずに体を動かすことが先決。し空腹で走るのがキツいと感じるようなら、ウォーキングからでもかまわない。 空腹時の運動がもっとも効果的に脂肪燃焼できることを示す研究データ。つまり、この値が低い=脂肪が燃焼されている証となる。
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考察。「代謝」とは何か?

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GGRYみんなの意見

代謝に関する全つぶやきはこちらを -> クリック

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  • 痩せる!ダイエット成功の秘訣さん: 代謝をより上げるために 代謝をより高めるにはどうすればよいのでしょう。 体温が1度上がると、基礎代謝量は13~15%上がるといいます。 体温を上げれば代謝が高まって痩せやすくなり、体温を下げれば代謝が落ちて太りやすくなる。基本はこれです。 - 58 秒前
  • アロマ研究家さん: アロマで不調を癒す本 体質を「自律神経系タイプ」、「内分泌系タイプ」、「代謝系タイプ」、「免疫系タイプ」の4つに分けてあなたにぴったりな精油を提案 
    > https://t.co/L2ut48zZf9

    - 2 分 55 秒前
  • モテ女子の秘密♡さん: 【むくみをとって美脚になろう♡】 ①トイレの度に足首回し ②カモミールティー ③塩分控えめ、野菜と果物意識 ④半身浴で代謝を促す ⑤足の下にクッションを敷いて寝る - 3 分 13 秒前
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  • めぐりずむさん: @ryusa_jw 俺あんま汗かかへんから、レッスンでもこんな汗流したことないわ。代謝悪いんかな、ここでよくして帰ろってずっと言ってたkawaii - 14 分 47 秒前
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    「代謝」に関するブログ
  • ニキビができたら嫌だからと、普段より肌を綺麗にすべく、添加物が多い洗う力が強い質の良くないボディソープを我先に使いたいと思うかもしれませんが、質の悪いボディソープではニキビを重症化させる最大の要因とされているため、やめるべきです。
    日々運動しないと、体の代謝機能が衰えることになります。
    よく言う新陳代謝が弱くなると、頻繁な風邪とかその他トラブルの要因なると考えますが、しつこいニキビ・肌荒れもそこに関係していると思います。

    http://blog.goo.ne.jp/tabdelcowf_1otsyoy56s1r_/e/7919e7c1c46061449bfaeb86ce512ade


  • 肉のはなし
    お肉、食べるのは大好きだけど纏いたくはないw…いや、コッチか↓この2年ぐらいで急激に太って成長して…太ったり痩せたりしたその差は約12kgとこないだ書きましたね;32越えてからはなんとなく体質が変わり脂肪も付きやすくなりました(と言うより代謝が落ちたのと酒?)陸上の中長距離してた上に外反母趾で脚には変な癖や筋肉が付いたままです。
    もともとガッチリした骨格で筋肉も付きやすいです。

    http://ameblo.jp/rkd-girl/entry-12302732053.html


  • (らしいです。)
    最近は体重も増えてるし、脂肪も筋肉も同時に増えてるし(こら)、体脂肪率も増えてるし、基礎代謝量も増えてる。
    全部増えてるんですぅ。

    http://blog.goo.ne.jp/ichiyu11/e/25f84a3df726b39aa1297948f8d9bc54


  • 基礎代謝量(きそたいしゃりょう)というものは睡眠中ではなく目覚めている状態で生命を保っていく(鼓動、呼吸、腎機能の活動、体温や筋肉の緊張のキープなど)ために必ず要るミニマムなエネルギー消費量のことを指します。
    基礎代謝は人間が何もしなくても必要な熱量のことですが、そのほとんどを様々な骨格筋・最大の内臓である肝臓・多量の糖質を消費する脳で使うということです。
    ストレスがかかり、蓄積してしまう理屈や、便利なストレス対策法など、ストレスの正しい知識を学ぼうとする人は、現時点ではまだ少ないようです。

    http://nrd070y7eyidunalrlei.cocolog-nifty.com/blog/2017/08/post-67b2.html


  • そして、自分を知ることで、人のことがわかるのです。
    湿度が高いと代謝が悪くなります。
    日頃から浄血を意識して生活することが大切ですね。

    http://ameblo.jp/nishinoyasuko/entry-12302024545.html


  • 「代謝」に関する教えてGoo!
  • 基礎代謝量を示しているのですか?


    それとも、基礎代謝×1.2の安静時代謝量を示しているのでしょうか?


    サイトによって安静時代謝や基礎代謝の定義づけが異なっているのでどちらが正しいのか分かりません・・・
    基礎代謝×1.2の安静時代謝量で正解です。


    基礎代謝は食後14時間以上経過したときに仰臥姿勢で測定し、
    安静時代謝は椅子に座って測定します。
    人によって差があるのですが、安静時代謝は基礎代謝の1.2倍として
    計算することになっています。


  • 基礎代謝についてですが、
    ダイエットをすると基礎代謝が落ちるとよく聞きます。
    ダイエットをし過ぎても基礎代謝が0になるなんてことは有り得ませんよね?
    それから最低だと何Kcalくらいの基礎代謝になるんでしょうか?


    基礎代謝は呼吸だとか心臓を動かすだとか、生命維持に最低限必要なエネルギーの事です。


    なので・・・基礎代謝が0になったら生きていられません^^;
    よくあちこちのサイトで見るお話では、成人女性の基礎代謝には1.200kcalくらい必要だそうです。


    食事がこれを下回ると筋肉のタンパク質がそちらに利用されてしまい、筋肉が減るので基礎代謝が下がることになってしまいます。


    基礎代謝が下がると身体は餓鬼状態に備えて脂肪をためようと仕始めて、なるべく消費しないようになりす。
    つまり・・脂肪のつきやすい体質にしてしまうって事ですね><
    基礎代謝を高めてやせるには1.500kcal~1.600kcalくらいは必要みたいです。


    もちろん摂取するだけでなく筋肉を増やしてあげる為に運動も必要になります。
    基礎代謝を上げるにはエネルギー消費量が多い内側の筋肉(赤筋)を鍛えることです。


    身体を早く動かすと白筋が多く使われ、ゆっくり動かすと赤筋が使われます。
  • 「代謝」の関連語
    1位 基礎代謝
    2位 ダイエット
    3位
    4位
    5位 効果
    6位 酵素
    7位 身体
    8位 基礎代謝量
    9位 筋肉
    10位 摂取

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