なぜ「いい」なのか?

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      ブルゾンちえみメイクを“そっくり主婦”が解説。激似のこの人だれ…?

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      ダイエットするなら筋トレ! 部位別の簡単4メニューを紹介

      ただ体重を減らすだけのダイエットはもう卒業!しなやかな筋肉をつけてダイエットするのがオススメです。トレーナーのトーマス三井先生に、筋トレだけでダイエットできるメニューを教えていただきました。

      自宅で簡単にできて効果もバツグン!ぜひトライしてみてください。 ■体重が増加してもOK!筋トレダイエットが効果的な理由 筋トレでダイエットすることによって、体重が増えたり減らなかったりすることを心配する女性は多いもの。 ダイエットは本来体重を減らすことだけが目的ではありません。
      細く引き締まった健康的な体を得られるなら、体重の増加は気にしなくて大丈夫です。つまり、ダイエットに積極的に取り入れて行きたいという訳です。トーマス先生に筋トレで効果的にダイエットするやり方について、詳しく教えていただきました。

      ◇筋トレをやる頻度と期間 まずは、効果的なダイエットにつながる筋トレをする頻度と期間をうかがいました。

      それを3カ月以上行うことでトレーニングが習慣化され、筋トレの効果も定着していきます。そのためにお肉、お魚、卵、大豆製品を多めに食べていきましょう。また筋トレ後、筋トレ翌日の間食にプロテインを活用するのもオススメです。 ■自宅でできる簡単筋トレメニュー~部位別おすすめダイエット~ トーマス先生に、自宅で簡単にダイエットできる筋トレメニューを部位別に紹介していただきました。

      どれも続けやすいものばかりなので、トライしてみましょう。 3.息を止めた状態からゆっくり息を吐きつつ、腹部を限界まで凹ませて10秒キープ。 ◇太ももを引き締める 次に、太ももを引き締めるのに効果的なメニューを教えてもらいました。

      足を前後に大きく開いたら、後ろ足を椅子に乗せる。持てる人は左手に水の入った500mlのペットボトルを持ちましょう。 2.体幹をまっすぐに保ったままで、前に出しているの足の太ももが床と平行になるまで腰を落とします。これを10~15回×3セット、逆足も同様に10~15回×3セット。 ◇二の腕を引き締める 続いて、二の腕を引き締めるのに効果的なメニューを教えてもらいました。

      ☆キックバック 1.椅子に左膝を乗せ、体幹をキープしたまま右肘を右肩と水平になるまで上げます。右手には水の入った500mlのペットボトルを持ちましょう。 2.右ひじを曲げた状態をスタートとし、そのまま腕を最大限伸ばしていきましょう。10~15回×3セット、反対方向も同様に10~15回×3セット。 ◇背中を引き締める 最後に、背中を引き締めるのに効果的なメニューを教えてもらいました。

      ☆ワンハンドロー 1.椅子に左膝を乗せ、体幹をキープした状態で身体の角度を床と水平にします。右手には水の入った500mlのペットボトルを持ちましょう。 2.腕を肩の真下に伸ばした状態をスタートとし、肘が広がらないように腕を曲げていきます。この時に右肘が右肩と水平になるぐらいまで引いていきましょう。10~15回×3セット、反対方向も同様に10~15回×3セット。筋トレをすることで、筋肉をつけ、無駄な脂肪を燃やし、引き締まった体を手に入れましょう。
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      しかしたら、運が悪いのではなく、自分が悪いのかもしれない。  (1)青春時代の恋のトラウマを未だに引きずっている「今年33歳になるのに、10代や20代の頃に男性に二股されたりヤリ捨てされたりした過去を未だに引きずっていて、恋に臆病になっている子がいます。

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