なぜ「#ペペロンチーノを注文しよう」なのか?

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考察。「#ペペロンチーノを注文しよう」とは何か?

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  • ヌオー@モナコイン民さん: 「すみませ〜ん。チペチチペーロくださ〜い。」#ペペロンチーノを注文しよう
    > https://t.co/cxQVot6e6b

    ペペロンチーノ食べたい(*‘ω‘ *) - 9 日と 1 時間 52 分 51 秒前
  • 「#ペペロンチーノを注文しよう」に関する教えてGoo!
  • 私は40代前半(女)です。


    体重を落とさず体脂肪を落としたいので、筋トレをしたいのですが、筋力が極端に弱い気がします。
    どのように進めていったらいいのか、ご教授願いたいと思います。


    4月から大手フィットネスジムへ通い始めました。


    お腹と腰の上の贅肉を落としたいが、体重は落としたくないということで、マシントレーニングと軽めの有酸素をしておりますが、1ヶ月ちょっとの間に体重が3kg落ちてしまいました。


    贅肉を落とす分、筋肉をつけなければ体重が落ちてしまうのはわかるのですが、1年近く運動らしい運動をしていなかったので、いきなり筋トレで高負荷をかけるのは怪我するのではと思うと怖くて、重りは15キロ前後です。


    すでにラットプルダウンでは9キロ(!)の重りで肩を痛めました。


    やり方も悪かったのでしょうが、その程度の筋力です。


    バイク10分→ストレッチ15分→マシンとダンベル(7種目)10回前後×2~3セット→有酸素30分→ストレッチ15分
    以上を週2回、週1休み、残りの日は有酸素30分~1時間という感じです。


    食事はジムに通い始める前と変わらず3食きちんと取り、甘いものが好きなので、量は加減してますが間食もほぼ毎日取ります。
    この1ヵ月と10日の間のデータは、
    身長164cm・体重(55kg→52kg)・体脂肪率(27%→24.5%)というものです。


    過去ログにも似たような質問はあったのですが、自分のデータで質問させていただきたいと思いました。


    よろしくお願い致します。
    ああやっぱり、、、、
    現在進行中のこちらのご質問者さまとメニュー組みや順番が同じ感じ
    です。



    http://kikitai.teacup.com/qa3999251.html


    丁度同じような勘違いがあるので追っかけていって見てください。
    一般のジムに通い、なにかに困ってここにご質問されてくる方の
    ほとんどが同じような感じなんですが、日本のスポクラほんとどう
    なってるのか、、、、、
    下にまともなジムに通われた事のある女性お二人のご質問を貼ってみます

    http://kikitai.teacup.com/qa3654848.html



    http://okwave.jp/qa2752516.html


    なんとなくメニューが違う気がしませんか?


    できたらご自分で気づいていただくのが一番なのですが、、、、、
    次の投稿でメニュー組をアドバイスさせていただきますので閉めちゃ
    だめですよ。
    私は細かい回答をデータをいただきながらリアルタイムで何度も
    行うタイプなのでいきなり閉められるとやばいことがあります。
    (バレエやってる18歳の方~まだ教えきってないです~
    出てきてください~)
    食事はたんぱく質がまったく足りてないです。


    例えばトレーニーはアミノ酸スコアが低い大豆などはたんぱく質の
    摂取計算に入れません。

    計算に入れていいのは肉・魚・乳製品だけです。


    この三つでたんぱく質100g/日です。


    これが食べられないのなら、粉末プロテインを使用して下さい。
    摂取不可能の場合はやる運動が有酸素だろうとマシンだろうと
    怪我一直線です。

    なのでこの先のアドバイスはできません。

    炭水化物は食べれないのなら筋トレ日以外の有酸素を止めてしまっても
    いいです。


    肩の奥の寝違いだとインナーか僧帽筋ですね。


    鍛えなきゃいけない筋肉がまず体のどこにあるか確認される必要が
    あります。

    http://kikitai.teacup.com/qa3412291.html


    熟読してください
    使用重量はやっぱり変です。

    もっと押したり引っ張ったりできます。

    家族三人、、、お子様いらっしゃいますね。
    その力だとお子様抱っこ
    して買い物ができなかった勘定になります。
    パワーグリップをご購入下さい。
    メニュー組みなおしは次回の投稿でよろしく

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